Ako posilniť vlasy? Nakŕmte ich vitamínmi a minerálmi!

Iste sa o svoju hrivu poctivo staráte, kupujete si všemožné vlasové prípravky, pravidelne navštevujete kaderníka a občas si aj urobíte nejaký ten vlasový zábal. Aby však boli vlasy zdravé a krásne, nestačí len používať drahé šampóny a balzamy. Musíte ich posilniť hlavne zvnútra. Prečítajte si preto, aké dobroty zaradiť do svojho „vlasového jedálnička“, aby malo telo z čoho čerpať živiny potrebné pre výživu vlasov.

Samozrejme, že ani najlepšia strava nezmení zásadne genetické dispozície, môže ale veľmi ovplyvniť kvalitu aj vzhľad vlasov. Takže vhodná dávka vitamínov a minerálov vám síce nevykúzli čiernu kučeravú hrivu, keď ste nežná blondínka, ale môže zastaviť napríklad vypadávanie vlasov, posilniť ich, dodať im lesk či obmedziť lámavosť.

Čo vlasom „chutí“

Aby sme vedeli, čo vlasy potrebujú, je nutné poznať aspoň zhruba ich zloženie. Základným stavebným prvkom vlasu je bielkovina zvaná keratín, ďalej je potom zložený z proteínov, železa, medi, zinku, jódu, uhlíka, vodíka, dusíka, lipidov a vody, čo znamená, že toto všetko telo musí v pravidelných dávkach dostávať, aby vám zaistilo zdravý porast hlavy. A to nie je všetko, na udržanie vlasov „v chode“ a ich obranu proti nepriaznivému vplyvu prostredia je treba aj celý rad vitamínov a ďalších minerálov. A z čoho teda toto všetko získať?

Modelka s drevitým klobúkom namiesto vlasov

Lipidy

Veľmi podstatnou zložkou vlasov sú aj spomínané lipidy, teda tuky. Sú súčasťou biomembrány každej vlasovej bunky, tvorí teda medzi nimi akési spojivo. Nedostatok lipidov preto spôsobuje únik vody z vlasového vlákna a vlasy sú potom suché a lámavé. Lipidy sú obsiahnuté v tukoch a olejoch.

Doplňte teda svoj jedálniček o panenský olivový olej, olej z dyňových semienok, olej z orechov alebo konopný olej. A nebráňte sa ani tukom živočíšnym, predovšetkým tým z tučnejších druhov rybiek, ako je losos, tuniak či makrela.

Informácie o jednom jedinom minerále či vitamíne by vydali na celý článok. Aby ste sa preto v záplave nových poznatkov nestratili, „zhustili“ sme ich pre vás do tabuľky. Nech je vám na úžitok.

Keratín

Ako už bolo povedané, keratín, alebo špeciálna bielkovina, ktorú produkuje ľudské telo, je základným stavebným prvkom vlasu. Všetky mechanické vlastnosti vlasu, t.j. pevnosť, ťažnosť a pružnosť, sú podmienené práve usporiadaním vlasového keratínu. Je tvorený aminokyselinami, ktorých nedostatok sa okamžite prejaví na vašej oslabenej hrive. Tieto potrebné aminokyseliny doplníte konzumáciou rýb, kvalitného mäsa, ryže, strukovín, vajec a mliečnych výrobkov.

Minerály

 

Názov

 

Čo dokáže

 

V čom je obsiahnutý

 

Odporúčaná

denná dávka

 
 
 

Draslík

reguluje krvný obeh, a tým podporuje zdravý rast vlasov

čerstvá zelenina a ovocie, napríklad zemiaky, banány, marhule a pomaranče, rovnako mäso, hydina, mlieko a jogurt.

 

3 500 mg

 
 
 

Horčík

 

podporuje zdravý rast vlasov

 

celé zrná, orechy, strukoviny, tmavozelená listová zelenina, ulitníky a mäkkýše

 

280 mg

 
 
 

Chróm

 

pomáha predísť zníženej či zvýšenej hladine cukru v krvi, čo sú časté príčiny vypadávania vlasov

 

celozrnné obilniny, zemiaky, slivky, arašidové maslo, orechy, pivovarské kvasnice a všetky druhy „darov mora“

 

Až 120 mg

 
 
 

Jód

 

pomáha oživiť suché vlasy

 

ryby, riasy, hnedá morská riasa, jodidovaná soľ, cesnak

 

150 mcg

 
 
 

Kremík

 

predchádza vypadávaniu vlasov

 

morské plody, ryža, sójové bôby, zelené druhy zeleniny

 

55 mcg

 
 
 

Mangán

 

pomáha rýchlejšiemu rastu vlasov

 

obilniny, hrášok, olivy, čučoriedky, špenát a orechy

 

3 – 9 mg

 
 
 

Meď

 

pomáha predísť vypadávaniu vlasov a nepriaznivým zmenám v ich štruktúre

 

kôrovce, pečeň, väčšina „zelenej“ zeleniny, zrno, orechy, vajcia a kuracie mäso

 

3 mg

 
 
 

Selén

 

udržuje pokožku hlavy pružnú a hebkú

 

para orechy, dary mora, hydina a mäso, celé zrná, ovsené vločky a hnedá ryža

 

55 mcg

 
 
 

Síra

 

napomáha tvorbe správnej štruktúry vlasov

 

cibuľa, cesnak, vajcia, špargľa, mäso, morské ryby a mliečne produkty

 

1 – 3 g

 
 

Vápnik

 

základný prvok pre zdravý rast vlasov

 

mliečne výrobky – mlieko, jogurt, tvaroh a syr, losos alebo olejovky v konzerve, rukola, brokolica a mandle

 

Až 1500 mg

 
 
 

Zinok

 

jeho nedostatok spôsobuje suché vlasy a naopak príliš mastnú kožu

 

hlavne hovädzie mäso, bravčové mäso, pečeň, hydina, vajcia, dary mora (zvlášť ustrice), tiež syry, fazule, orechy a pšeničné klíčky

 

12 mg

 
 
 

Železo

 

zabraňuje chudokrvnosti, ktorá je častou príčinou vypadávania vlasov

 

pečeň, hovädzie a jahňacie mäso, dary mora, fazuľa, hrach, listová zelenina, sušené ovocie (napr. marhule a hrozienka), pivovarské kvasnice, hnedé morské riasy, melasa a pšeničné otruby

 

15 mg

 

Vitamíny

 

Názov

 

Čo dokáže

 

V čom je obsiahnutý

 

Odporúčaná

denná dávka

 
 
 

Vitamín A

 

ocenia ľudia s rýchlo se mastiacimi vlasmi, zabraňuje totiž zvýšenej tvorbe mazotoku

 

petržlen, marhule a broskyne, tekvica, ryby, jadrový olej, mäso, mlieko, brokolica, mrkva, špenát

 

5000 IU

 
 
 

Vitamín B3 (niacín)

 

podporuje krvný obeh v pokožke hlavy

 

morská riasa, listová zelenina, huby, arašidy, fazule, orechy, sezamové a slnečnicové semená, obilniny, morčacie mäso, ryby, pivovarské kvasnice

 

Až 15 mg

 
 
 

Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

 

pomáha zmierniť šedivenie vlasov

 

obilniny, pivovarské kvasnice, tmavé mäso, vaječné žĺtky a orgány

 

4 – 7 mg

 
 
 

Vitamín B6

 

pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov

 

vaječné žĺtky a orgány, pivovarské kvasnice, obilniny

 

1,6 mg

 
 
 

Vitamín B8 (inositol)

 

zamedzuje predčasnému starnutiu buniek, pozitívny vplyv na rast a kvalitu vlasu

 

citrusové ovocie, kvasnice, zrná

 

Až 600 mg

 
 
 

Vitamín B12

 

zamedzuje vypadávaniu vlasov

 

mandle, riasy, listová zelenina, huby, celé obilné zrná, sójové produkty

 

2 mg

 
 
 

Vitamín C

 

pôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje stav a prekrvenie pokožky a vlasových vačkov

 

citrusové ovocie a tmavo zelená zelenina, jahody, kiwi, ananás, paradajky, zemiaky a zelené korenie

 

60 mg

 
 
 

Vitamín E

 

pôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje stav a prekrvenie pokožky a vlasových vačkov

 

oriešky, rastlinné oleje, sójové bôby, listová zelenina, sušené fazule

 

400 IU

 
 
 

Vitamín H (biotín)

 

podporuje tvorbu keratínu a spomaľuje šedivenie vlasov

 

žĺtky, sója, kvasnice, ryža, mlieko

 

150 až 300 mcg

 

Vysvetlivky:

mg – miligram, tisícina gramu, tzn. milióntina kilogramu
mcg – mikrogram, milióntina gramu
IU – medzinárodná jednotka,100 IU = 67 mg

Zdroj obrázkov: Fotolia.com

Newsletter

Prihláste sa na odber noviniek