Vitamín D pomôže vašej pleti aj zubom

Pravidelné e-maily s informáciami o zľavách, súťažiach, módnych trendoch a akciách. Vlož svoj e-mail a získaj mnoho výhod!

Súhlasím s pravidlami Odoslať >>

Ako vitamín D (karciferol) sa označuje skupina látok, ktoré sú za prítomnosti slnka tvorené v koži z cholesterolu. Kalciferoly sú steroidné hormonálne prekurzory, súhrnne označované aj také antirachitický vitamín. Sú východiskovou látkou pre syntézu hormónu, ktorý významne ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosforu, ktoré sú nezastupiteľne dôležité v procese tvorby kostí a zubov.

Preto sa nedostatok vitamínu D u detí prejavoval, u podvyživených sa ešte stále prejavuje, ako rachitída (alebo krivica) – pri ktorej dochádza k trvalému a nenapraviteľnému pokriveniu kostí aj chrupaviek a k chybnému uloženiu zubov v zubných lôžkach. U dospelých sa nedostatok tohoto vitamínu prejavuje ako zvýšená náchylnosť k infekciám, slabosť svalov, poruchy stavby kostí – mäknutie (osteomalácia) alebo rednutie (osteoporóza). Vitamín D je nevyhnutný aj pri hojení kostí po zlomeninách.

Nedostatok sa môže vyskytnúť pri strave, ktorá je mimoriadne chudobná na tuky alebo pri ochoreniach pečene či žlčníka, kedy organizmus tuky nespracováva. Častým dôvodom nedostatku vitamínu D je aj nedostatok ultrafialového svetla. Denne nám stačí byť na slnku asi 10 minút, ale niekto si koľkrát nenájde ani toľko času. U starších ľudí zase dochádza k spomaľovaniu tvorby nového vitamínu D, preto by starší a chorí ľudia mali vonku tráviť viac času, aspoň pol hodiny denne.
 

Za normálnych okolností je potreba temer pokrytá tvorbou vitamínu D v koži, a to asi na 80 %, podľa počasia a ročného obdobia. Zbytok nájdeme v spomínanom rybacom tuku a rybách, vaječnom žĺtku, masle, avokáde a v pečeni. Odporúčaná denná dávka je zhruba 5 až 10 mikrogramov denne, podľa veku a ďalších skutočností, úlohu tu hraje aj spomínaný pobyt na slnku. K zvýšenej spotrebe dochádza napríklad v dobe tehotenstva a kojenia, aj pri osteoporóze a podobne. Pozor ale na predávkovanie. Vo vysokých dávkach vitamín D naopak metabolizmus vápnika a fosforu narušuje, vedie k hyperkalcémii a môže skončiť aj smrťou. Naordinovanie vyšších dávok vitamínu D preto patrí do rúk lekára. K peedávkovaniu – k hypervitaminóze – nikdy nevedie samotné slnečné žiarenie.

Vráťme sa ešte k nedostatku vitamínu D, ktorý sa prejavuje nielen uvedenými poruchami stavby kostí a zubov, ale aj na pleti, nedostatok vitamínu D podporuje nečistotu pleti, uhrovitosť a vznik ekzémov. V lete to napraví slniečko v rozumnej dávke. Pleťové krémy tiež obsahujú tento vitamín, ale môžeme si pomôcť aj domácimi pleťovými maskami, napríklad zo žĺtkov a jogurtu.

Tip: Regeneračná maska z avokáda s vitamínom D

Regeneračná maska z avokáda je vhodná pre všetky typy pleti, je výživná a regeneračná. Koži vracia pružnosť a sviežosť, obsahuje aj veľké množstvo hydratačných látok. Na jej prípravu potrebujeme zrelé avokádo (obsahuje okrem vitamínu D aj vitamín C a E), lyžičku medu a lyžičku bieleho jogurtu. Avokádo vydlabeme zo šupky a roztlačíme vidličkou na kašu, pridáme med a jogurt a dokonale všetko premiešame. Necháme pôsobiť asi 15 minút a potom dôkladne zmyjeme.

Zdroj fotografií: Fotolia.com