Nakŕmte svoje vlasy vitamínmi a minerálmi – bohato sa vám odvďačia!
Sobota 9. 1. 2010 | AUTOR: Petra Antonovová | Zdravie a krásaIste sa o svoju hrivu poctivo staráte, kupujete si všemožné vlasové prípravky, pravidelne navštevujete kaderníka a občas si aj urobíte nejaký ten vlasový zábal. Aby však boli vlasy zdravé a krásne, nestačí len používať drahé šampóny a balzamy. Musíte ich posilniť hlavne zvnútra. Prečítajte si preto, aké dobroty zaradiť do svojho „vlasového jedálnička“, aby malo telo z čoho čerpať živiny potrebné pre výživu vlasov.
Samozrejme že ani najlepšia strava nezmení zásadne genetické dispozície, môže ale veľmi
ovplyvniť kvalitu aj vzhľad vlasov. Takže vhodná dávka vitamínov a minerálov vám síce nevykúzli
čiernu kučeravú hrivu, keď ste nežná blondínka, ale môže zastaviť napríklad vypadávanie vlasov,
posilniť ich, dodať im lesk či obmedziť lámavosť.
Ćo vláskom „chutí“
Aby sme vedeli, čo vlasy potrebujú, je nutné poznať aspoň zhruba ich zloženie. Základným
stavebným prvkom vlasu je bielkovina zvaná keratín, ďalej je potom zložený z proteínov, železa,
medi, zinku, jódu, uhlíka, vodíka, dusíka, lipidov a vody, čo znamená, že toto všetko telo musí v
pravidelných dávkach dostávať, aby vám zaistilo zdravý porast hlavy. A to nie je všetko, na
udržanie vlasov „v chode“ a ich obranu proti nepriaznivému vplyvu prostredia je treba aj celý rad
vitamínov a ďalších minerálov. A z čoho teda toto všetko získať?
Lipidy
Veľmi podstatnou zložkou vlasov sú aj spomínané lipidy. Sú súčasťou biomembrány každej vlasovej
bunky, tvorí teda medzi nimi akési spojivo. Nedostatok lipidov preto spôsobuje únik vody z
vlasového vlákna a vlasy sú potom suché a lámavé. Lipidy sú obsiahnuté v tukoch a olejoch.
Doplňte teda svoj jedálniček o panenský olivový olej, olej z dýňových semienok, olej z
orechov alebo konopný olej. A nebráňte sa ani tukom živočíšnym, predovšetkým tým z tučnejších
druhov rybiek, ako je lotos, tuniak či makrela.
Informácie o jednom jedinom mineráli či vitamíne by vydali na celý článok. Aby ste sa preto v
záplave nových poznatkov nestratili, „zhustili“ sme ich pre vás do tabuľky. Nech je vám na
úžitok.
Keratin
Ako už bolo povedané, keratín, alebo špeciálna bielkovina, ktorú produkuje ľudské telo, je
základným stavebným prvkom vlasu. Všetky mechanické vlastnosti vlasu, tj. pevnosť, ťažnosť a
pružnosť, sú podmienené práve usporiadaním vlasového keratínu. Je tvorený aminokyselinami, ktorých
nedostatok sa okamžite prejaví na vašej oslabenej hrive. Tieto potrebné aminokyseliny doplníte
konzumáciou rýb, kvalitného mäsa, ryže, strukovín, vajec a mliečnych výrobkov.
Minerály
| Názov | Čo dokáže | V čom je obsiahnutý |
Odporúčaná
denná dávka |
|||||
| Draslík | reguluje krvný obeh a tým podporuje zdravý rast vlasov | čerstvá zelenina a ovocie, napríklad zemiaky, banány, marhule a pomaranče, rovnako mäso, hydina, mlieko a jogurt. | 3 500 mg | |||||
| Horčík | podporuje zdravý rast vlasov | celé zrná, orechy, strukoviny, tmavozelená listová zelenina, ulitníky a mäkkýše | 280 mg | |||||
| Chróm | pomáha predísť zníženej či zvýšenej hladine cukru v krvi, čo sú časté príčiny vypadávania vlasov | celozrnné obilniny, zemiaky, slivky, arašidové maslo, orechy, pivovarské kvasnice a všetky druhy „darov mora“ | Až 120 mg | |||||
| Jód | pomáha oživiť suché vlasy | ryby, riasy, hnedá morská riasa, jodidovaná soľ, cesnak | 150 mcg | |||||
| Kremík | predchádza vypadávaniu vlasov | morské plody, ryža, sójové bôby, zelené druhy zeleniny | 55 mcg | |||||
| Mangán | pomáha rýchlejšiemu rastu vlasov | obilniny, hrášok, olivy, čučoriedky, špenát a orechy | 3 – 9 mg | |||||
| Meď | pomáha predísť vypadávaniu vlasov a nepriaznivým zmenám v ich štruktúre | kôrovce, pečeň, väčšina „zelenej“ zeleniny, zrno, orechy, vajcia a kuracie mäso | 3 mg | |||||
| Selén | udržuje pokožku hlavy pružnú a hebkú | para orechy, dary mora, hydina a mäso, celé zrná, ovsené vločky a hnedá ryža | 55 mcg | |||||
| Síra | napomáha tvorbe správnej štruktúry vlasov | cibuľa, cesnak, vajcia, špargľa, mäso, morské ryby a mliečne produkty | 1 – 3 g | |||||
| Vápnik | základný prvok pre zdravý rast vlasov | mliečne výrobky - mlieko, jogurt, tvaroh a syr, losos alebo olejovky v konzerve, roketa, brokolica a mandle | Až 1500 mg | |||||
| Zinok | jeho nedostatok spôsobuje suché vlasy a naopak príliš mastnú kožu | hlavne hovädzie mäso, bravčové mäso, pečeň, hydina, vajcia, dary mora (zvlášť ustrice), tiež syry, fazule, orechy a pšeničné klíčky | 12 mg | |||||
| Železo | zabraňuje chudokrvnosti, ktorá je častou príčinou vypadávania vlasov | pečeň, hovädzie a jahňacie mäso, dary mora, fazuľa, hrach, listová zelenina, sušené ovocie (napr. marhule a hrozienka), pivovarské kvasnice, hnedé morské riasy, melasa a pšeničné otruby | 15 mg | |||||
Vitamíny
| Názov | Čo dokáže | V čom je obsiahnutý |
Odporúčaná
denná dávka |
|||||
| Vitamín A | ocenia ľudia s rýchlo se mastiacimi vlasmi, zabraňuje totiž zvýšenej tvorbe mazotoku | petržlen, marhule a broskyne, tekvica, ryby, jadrový olej, mäso, mlieko, brokolica, mrkva, špenát | 5000 IU | |||||
| Vitamín B3 (niacin) | podporuje krvný obeh v pokožke hlavy | morská riasa, listová zelenina, huby, arašidy, fazule, orechy, sezamové a slnečnicové semená, obilniny, morčacie mäso, ryby, pivovarské kvasnice | Až 15 mg | |||||
| Vitamín B5 (kyselina pantotenová) | pomáha zmierniť šedivenie vlasov | obilniny, pivovarské kvasnice, tmavé mäso, vaječné žĺtky a orgány | 4 – 7 mg | |||||
| Vitamín B6 | pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov | vaječné žĺtky a orgány, pivovarské kvasnice, obilniny | 1,6 mg | |||||
| Vitamín B8 (inositol) | zamedzuje predčasnému starnutiu buniek, pozitívny vplyv na rast a kvalitu vlasu | citrusové ovocie, kvasnice, zrná | Až 600 mg | |||||
| Vitamín B12 | zamedzuje vypadávaniu vlasov | mandle, riasy, listová zelenina, huby, celé obilné zrná, sójové produkty | 2 mg | |||||
| Vitamín C | pôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje stav a prekrvenie pokožky a vlasových vačkov | citrusové ovocie a tmavo zelená zelenina, jahody, kiwi, ananás, paradajky, zemiaky a zelený peper | 60 mg | |||||
| Vitamín E | pôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje stav a prekrvenie pokožky a vlasových vačkov | oriešky, rastlinné oleje, sójové bôby, listová zelenina, sušené fazule | 400 IU | |||||
| Vitamín H (biotin) | podporuje tvorbu keratínu a spomaľuje šedivenie vlasov | žĺtky, sója, kvasnice, ryža, mlieko | 150 až 300 mcg | |||||
Vysvetlivky:
mg – miligram, tisícina gramu, tzn. milióntina kilogramu
mcg – mikrogram, milióntina gramu
IU – medzinárodná jednotka,100 IU = 67 mg
Zdroj obrázků: Fotolia.com
Viete čo sa práve deje na módnej scéne? Pracujete v módnom, textilnom či odevnom priemysle? Pošlite nám svoje informácie a tipy na články. Vaše tipy sa dostanú nielen na slovenský web Moda.sk, ale aj na jeho českú mutáciu Moda.cz, ktorá už má za sebou 8 rokov skúseností! Píšte na moda@moda.sk.
Tip pre mladých módnych tvorcov.
Študujete alebo ste práve vyšli zo školy a baví vás navrhovať odevy, obuv alebo módne doplnky? Pošlite nám svoj profesionálny životopis, kresby a fotografie vašich modelov a radi vás predstavíme na stránkach Moda.sk našim čitateľom. Neváhajte a využite svoju šancu! Predstavíme vás našim čitateľom nielen v Slovenskej republike, ale aj v rámci našej českej mutácie Moda.cz v Čechách. Dostaňte sa s nami do sveta módy!
Pokiaľ viete dobre písať a zaujímate sa o módu, napíšte nám e-mail na zamestnanie@moda.sk. Pošlite nám niečo o sebe a môžete nám hneď zaslať aj ukážkový článok na téma móda alebo kozmetika. Už teraz sa na spoluprácu s vami tešíme.
Fotíš alebo kreslíš „módne návrhy“?
Ozvi sa nám a radi zverejníme tvoje práce alebo môžeš pre nás pripraviť špeciálne zákazky. Píšte na moda@moda.sk.