Tri jablká denne a kilogramy idú dole!

Jablková diéta

Diétu a zároveň aj knihu The 3 – Apple-a-Day Plan: Your Foundation for Permanent Fat Loss (v slovenskom preklade: Tri jablká denne: Váš základ k permanentnej strate tuku) vytvorila Tammi Flynn, registrovaná dietologička a tréningová skupinová inštruktorka v jednej washingtonskej posilňovni. Flynn prišla na nový spôsob diéty vtedy, keď zistila, že jeden z jej klientov konzumoval pred každým jedlom jablko a okrem toho na svojej strave nič nemenil. Flynn tak začala experimentovať s touto „jablkovou metódou“ aj u iných klientov. Výsledky boli ohromujúce. Počas 12 týždňov bol zaznamenaný priemerný pokles hmotnosti o takmer sedem kilogramov.  

Pravidlá jablkovej diéty

Základom tohto jablkového diétneho plánu Tammi Flynn je konzumácia jabĺk pred každým hlavným jedlom. Myšlienkou tejto diéty je, že vláknina, ktorá sa vyskytuje v jablku, ľahko zasýti, a tí, ktorí túto diétu podstupujú, nepociťujú hlad. Chuť jablka navyše redukuje potrebu sladkého maškrtenia. Človek nemá takú chuť na sladkosti a iné lákavé a menej zdravé dobroty.  

Odporúčané jedlá

Tým, ktorí chcú túto diétu podstúpiť, sa odporúča, aby do svojho stravovacieho plánu zaradili štyri až päť menších jedál denne. Jedlá by mali pozostávať zo zdravých potravín, ktoré majú nízky obsah tuku. Každé jedlo alebo desiata by malo obsahovať aj zdroj proteínov. Práve proteíny totiž redukujú chuť do jedla a zároveň pomáhajú znížiť hmotnosť. Okrem konzumácie troch jabĺk denne sa ďalej odporúča zahrnúť do denného jedálneho lístka aj šesť porcií iného ovocia a zeleniny. Toto telu dovolí obmedziť príjem kalórií a zároveň nepociťovať hlad.

Okrem jabĺk patrí medzi odporúčané jedlá tejto diéty napríklad nízkotučný syr cottage, nízkotučný jogurt, vajcia, kuracie prsia, morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, losos, ovsené vločky, hnedá ryža, brokolica alebo hlávkový šalát.

Vzor stravovacieho plánu na jeden deň

Vzor jablkovej diéty môže vyzerať napríklad takto:

• Raňajky môžu okrem jablka obsahovať aj syrovú omeletu a jeden hrnček varených ovsených vločiek.
• Desiata sa môže skladať z pol hrnčeka syra cottage a pol hrnčeka odtučneného jogurtu.
• Na obed si okrem jablka môžete dopriať aj jeden kus grilovaných kuracích pŕs, dva hrnčeky borkolice na pare a pol hrnčeka hnedej ryže.
• Olovrant si môžete spestriť kapučínovým kokteilom.
• Na večeru si môžete pochutnať na jabĺčku, grilovanom lososovi a zelenom šaláte.

Ani u jablčnej diéty nezabudnite cvičiť

Počas dodržiavania pravidiel diéty sa odporúča pravidelné cvičenie, a to napríklad kardiovaskulárne alebo posilňovanie. Kniha o diéte obsahuje okrem iného aj dvanásťtýždňový cvičebný plán.

Výhody jablkovej diéty

Konzumáciou jaĺbk na začiatku každého hlavného jedla sa zvýši pocit sýtosti, čím sa zabráni zbytočnému prejedaniu sa. Jablká obsahujú rozpustné vlákniny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Okrem toho obsahujú aj flavonoidy ⁽¹⁾, ktoré pomáhajú predchádzať ochoreniu srdca, mŕtvici a niektorým druhom rakoviny. Vysoký príjem diétnych proteínov redukuje chuť na jedlo a udržiava počas diéty svalovú hmotu. Diétu podporuje príjem čerstvej zeleniny a ovocia a zdravé cvičenie. Kniha obsahuje viac ako 100 receptov.

Zdroj obrázkov a textu: Fotolia.com
Citácia: „Flavonoidy, inak nazývané aj bioflavonoidy či vitamín P. Sú známe vďaka svojim antioxidačným účinkom. Spolu patrí k flavonoidom asi 60 látok, ktoré majú zvyčajne kladný vplyv na ľudský organizmus, najmä na cievy.“ (Zdroj: http://cs.wikipedia.org)

Tagy: jablko, jablká, diéta, diéty, jablková diéta, ľahká diéta, zaručená diéta, účinná diéta.