Naučte sa, ako znížiť prísun cukru a napriek tomu maškrtiť – teraz však zdravšie!

Prebytok konzumácie cukru je v dnešnej dobe závažným problémom takmer pre každého, nezáleží pritom na jeho váhe. Nadmiera používania cukru vedie k závažným ochoreniam. Cukor je ako prísada do jedla považovaná doslova za diablika, od ktorého je potrebné radšej zostať na míle vzdialeným. Ale vzhľadom k toľkým sladkým lákadlám, ktoré okolo nás existujú, je takmer nemožné sa tohto pravidla držať. Je pravda, že sú medzi nami ľudia, ktorí sú natoľko disciplinovaní, že svoju potrebu po sladkom uspokojujú prírodným cukrom v ovocí, ale tých ľudí je oproti tej druhej skupine, o poznanie menej. Aby sme znížili obsah cukru v našom jedle, musíme začať postupne.

Znížte prísun cukru

Prvým cieľom by malo byť pravidlo, že nezjeme viac ako 40 gramov cukru denne. Preto, aby sme boli schopní tento obmedzený prísun cukru kontrolovať, mali by sme sa naučiť kontrolovať na obaloch potravín označenie o množstve cukru, tukov, sacharidov, apod., ktoré sa nachádza na obale výrobkov. Nebude nás však zaujímať len toto, ale aj nutričné kvality výrobku.

Obmedzte kupované sladké limonády

Obmedziť by sme nemali len sladkosti, ktoré majú vysoký obsah cukru a sú pre telo nezdravé, ale tiež limonády, ktorým sa hovorí aj tekuté sladkosti. Takéto sladené limonády, v sebe majú skutočne vysoký obsah cukru a sú veľmi kalorické. Ak ste na takých malinovkách doslova závislí, obmedzujte pitie limonád postupne, nie naraz. Telo si musí zvyknúť, a keď budete obmedzovať prísun cukrov postupne, bude to pre telo jednoznačne lepšie. Dôležitým krokom je tiež nájsť si nejakú náhradu, inak je veľká šanca, že sa k svojim kalorickým limonádam vrátite skôr, ako sa nazdáte. Veľmi dobrou náhradou môže byť doma vyrobená limonáda (napríklad citronáda s vytlačených citrónov) alebo doma vyrobený studený čaj, samozrejme bez cukru, alebo len mierne sladený, optimálne medom.

Zvýšte podiel karbohydrátov

Zvýšte podiel karbohydrátov, ktoré sú bohato obsadené v celozrnných produktoch, v hnedej ryži alebo v strukovinách. Takéto jedlá zaženú hlad a sú natoľko energetické, že vďaka nim nebudete mať chuť na nezdravé sladké maškrtenie.

Majte svoje vlastné pravidlá
Stanovte si svoje vlastné pravidlá, keď príde na sladkosti. Vypustiť ich úplne je totiž hlúposť. Absolútne vysadenie sladkostí vedie k depresiám. Dobré sú pravidlá, ako iba jedna malá sladkosť denne či maškrtiť sladkosti (samozrejme v obmedzenej miere) len cez víkend. Takéto pravidlo si musíte určiť vy, a to preto, že vy sami viete, kedy máte najväčšiu chuť na sladké a vy sami poznáte svoje telo najlepšie.

Doma majte medzi sladkosťami len vašich favoritov
Peniaze utrácajte iba za vaše najobľúbenejšie sladkosti. Ak ste obklopená všemožnými sladkosťami, je veľmi jednoduché pustiť sa do niečoho sladkého, aj keď vám to až toľko nechutí. Ak sa vzdáte sladkostí, ktoré vám neprinášajú až toľko satisfakcie a pôžitku, môžete skutočne bez námahy zraziť kalórie k zemi. Na druhú stranu sa tiež uistite, že nejakú tú vašu obľúbenú sladkosť máte doma. Nie je nič horšie ako dva dni trpieť a potom vykúpiť celú samošku.

Jedzte viac ovocia

Snažte sa jesť viac ovocia. Ovocie je totiž prírodnou sladkosťou a je bohaté na esenciálne živiny, vitamíny a antioxidanty. Čím viac vody v sebe ovocie má, tým menej kalórií obsahuje. Navyše vďaka nemu obmedzíte chuť na ostatné kalorické sladkosti.

Pravidlá zdravého maškrtenia

1. Denný príjem by nemal prevyšovať 40 gramov cukru.
2. Obmedzte pitie nezdravých kupovaných sladkých limonád a radšej si vyrobte doma svoju vlastnú.
3. Zvýšte denný príjem karbohydrátov (strukoviny, hnedá ryža, celozrnné produkty), vďaka ktorým zaženiete chuť na sladké.
4. Stanovte si svoje pravidlá na (umiernené) maškrtenia sladkostí a neporušujte ich.
5. Kupujte si len sladkosti, ktoré máte radi. Vyhnete sa tak tomu, že zjete aj to, čo vám nechutí.
6. Jedzte viac ovocia, pretože obsahuje prírodný cukor a zaženie vašu chuť na nezdravé maškrtenie.

Zdroj obrázkov: Fotolia.com