Rovnako ako vlani sme si dali predsavzatie, že konečne začneme cvičiť a stravovať sa podľa zásad zdravej výživy. Ako však zhodiť pár kíl po vianočných sviatkoch? Mali by sme sa vyvarovať stresu, čo je jedným z predpokladov zdravého a vyváženého života. Vhodným štartom, ako si nastoliť poriadok v jedle, je odľahčovací týždeň, na ktorý môžeme plynulo nadviazať zdravím stravovaním.
Vyvážený jedálniček a pravidelný pohyb
Hlavné je obmedziť sladké a jesť predovšetkým zeleninu, ovocie a ľahké jedlá bohaté na antioxidanty a omega3 mastné kyseliny – napríklad v podobe rýb. Dodržiavanie pitného režimu je samozrejmosťou, pričom sa vyvarujte sýtených sladených nápojov a kávu nahraďte zeleným čajom. Najviac vám uhasí smäd čistá voda. Ráno na prázdny žalúdok si do nej pridajte šťavu z čerstvo vytlačeného citróna, aby ste si naštartovali metabolizmus.
TIP: Mnohí po Vianociach nabehnú na keto stravovanie. Ak vás táto téma bližšie zaujíma, tak si skúste prečítať skúsenosti s KetoMix.
Zmenu povianočného jedálnička skombinujte s pravidelnou pohybovou aktivitou. Nemusí ísť hneď o vrcholový šport, alebo ženskú kulturistiku. Dokonale vám postačí napríklad používanie schodov namiesto výťahu, alebo si aspoň dvakrát týždenne zájsť na prechádzku. Víkendy si plánujte aktívne – namiesto sledovania televízie a povaľovania sa na gauči si naplánujte výlet. Nepodceňujte význam čerstvého vzduchu – výletom urobíte radosť nielen sebe, ale aj svojim deťom. Nehovoriac o priaznivých účinkoch stráveného času s rodinou a blízkymi priateľmi. Počas prechádzok si opäť o niečo viac prehĺbite vzájomné vzťahy, takže sa staráte aj o svoju dušu.
Recepty na novoročné chudnutie
Kalerábová nátierka
Potrebujeme jeden tvaroh, biely jogurt, 15 dkg jemne nastrúhaného kalerábu a 10 dkg jemne nastrúhanej surovej mrkvy. To všetko zmiešame, ochutíme citrónovou šťavou a osolíme. Pre pikantnejšiu chuť možno aj operiť. Namažeme na veku a ozdobíme zeleným petržlenom.
Kapustový šalát
Kyslú kapustu (400 g) nakrájame na menšie rezance, pridáme 3 kyslejšie jablká a 2 mrkvy – oboje nastrúhame a všetko zmiešame s jednou nakrájanou cibuľou. Ochutíme citrónovou šťavou, cukrom, 3 lyžicami oleja a osolíme.
Mrkvová nátierka
Potrebujeme 500 g mrkvy, 3 jablká, citrónovú šťavu a 5-6 lyžíc medu. Mrkvu jemne nastrúhame, olúpané jablká nakrájame, pokvapkáme citrónovou šťavou a doplníme medom.
Zelerový šalát
Pol kilogramu zeleru (na tenšie plátky nakrájaného) uvaríme v štvrť litri vody s 3 zrnkami čierneho korenia a bobkovým listom. Mäkký zeler vyberieme, do vývaru pridáme šťavu z jedného citrónu, lyžicu cukru a lyžicu oleja. Zeler poliaty zálievkou podávame potom k mäsám všetkého druhu.
Aký druh pohybu si vybrať?
Je veľmi ťažké donútiť sa k cvičeniu, ale akonáhle sa odhodláte k tomuto správnemu kroku, neoľutujete. Vyplavené hormóny šťastia prispejú k vašej dobrej nálade, budete sa cítiť plné energie a vitality a popritom trochu zhodíte kilá a krásne si spevníte postavu. Veľmi významný faktor pri výbere vhodného cvičenia je ten, aby vás daná aktivita bavila a napĺňala šťastím. Preto keď už si chcete trochu zacvičiť medzi ľuďmi radšej voľte variant kurzov. Výborným cvičením je pilates a jóga, ktorou tiež odbúrate stres. Ak vás láka niečo dynamickejšie, vyberte si z pestrej ponuky kardio cvičení ako je kickbox alebo tabata. Pri tanci sa skvele pobavíte, naučíte sa niečo nové a dostanete sa do formy. Nezabúdajte, že škodliviny sa z tela vyplavujú formou detoxu, preto zvážte aj občasný pobyt v saune, ktorým chudnutie tiež podporíte.
To najlepšie čo môžete ale urobiť, je si každý deň zacvičiť doma. A to aspoň na chvíľku, možno aj pri pozeraní vašej obľúbenej TV show či filmu. Aj robenie drepov, sed-ľahov, sklápačiek, klikov alebo naťahovacích cvikov vám ubehne celkom rýchlo. Chrbticu si popritom môžete naťahovať na fitlopte. Pri dvíhaní tašiek alebo ťažkých bremien tiež myslite na správe návyky. Vždy dvihnite bremeno z drepu, nenamáhate tak chrbticu a posilníte panvové a brušné svalstvo. Pri dlhodobej sedavej práci za počítačom si nezabúdajte robiť pravidelné prestávky a pravidelne vetrajte, aby vám mozog lepšie pracoval.
Veríme, že práve Nový rok 2019 bude ten pre vás ten osudový a „nakopnete“ sa k pravidelnému pohybu a zdravej strave. Vaše telo si to zaslúži.
Majte krásny deň!
Zdroj obrázkov: Pinterest.com, Fotolia.com