Leto je krásne ročné obdobie, mnohými z nás milované najviac. Naviac ponúka množstvo aktivít a športov, počas ktorých okrem skvelej zábavy robíme aj dobrý skutok pre naše telo a formujeme ho. Nikdy inokedy než v lete nemáme toľko možností, ako zatočiť s prebytočnými záhybmi a spáliť veľké množstvo kalórií.
Letné športy ako cyklistika, surfovanie, beach volejbal, jazda na in-linoch, vodné lyžovanie, vodný aerobik, plávanie a rad ďalších umožňujú nášmu telu spáliť omnoho viac kalórií než napríklad v zime alebo na jeseň, kedy väčšinou sedíme pri televízii a ládujeme sa najrôznejšími dobrôtkami.
Krásna a zdravá nielen cez leto
Významným faktorom zdravého životného štýlu je energetická bilancia. Do celkového pomeru medzi príjmom a výdajom je nutné započítať aj bazálny metabolizmus, ktorý spotrebováva najväčšiu časť našej energie. Tá je u žien orientačne spočítaná na 6300 kJ (1500 kcal) za deň. Nižšiu hodnotu u žien spôsobuje vyšší podiel tukového tkaniva, ktoré má nižšiu energetickú spotrebu než svalová hmota. Akákoľvek činnosť ako je jedenie, obliekanie alebo česanie zvyšuje výdaj energie o 20 %. Je veľmi zaujímavé, že aj počas takej minúty, kedy nič nerobíme, spálime približne 4 až 5 kJ (1 kcal). Pokiaľ sa teda budeme riadiť vyváženým príjmom aj výdajom energie, môžeme sa cítiť krásne a fit nielen cez leto, ale v priebehu celého roka.
Bavte sa aj pri chudnutí
Hlúpe povery, že na schudnutie stačí len nejesť, sú už dávno minulosťou. Dôležitá je práve vyvážená strava a pravidelný pohyb, na ktorý máme cez leto nespočetne zaujímavých a zábavných možností. Pokiaľ denne cvičíte a posilňujete, môžete si vašu činnosť v lete spríjemniť a vymeniť izbu napríklad za záhradu, kde vás bude príjemne osviežovať zdravý vzduch a slniečko. Ideálne je pravidelné cvičenie kombinovať s ďalším športom, napríklad tancom (v dnešnej dobe je veľmi populárny brušný tanec), behaním, spinningom, pilates alebo obyčajnou cyklistikou. V lete veľmi obľúbená a rozšírená turistika vás pripraví o množstvo kalórií – napríklad výstup na kopec či nejaký iný vrchol spáli až 450 kcal, pohodlnejším variantom je chôdza alebo beh do schodov alebo napríklad taká hodinová príjemná prechádzka prírodou vás zbaví až 300 kcal. Za hodinu behu zničíte až 700 kcal, pri voľnom tempe plávania trvajúceho hodinku spálite zhruba 400 kcal. Takže športujte, prechádzajte sa, behajte, jazdite na bicykli, skrátka uveďte behom leta svoje telo do perfektnej formy, ktorá s trochou snahy vydrží celý rok.
Pokiaľ vás uvedené hodnoty spálených kalórií celkom nepresvedčili a nevzbudili vo vás chuť vyraziť von, presvedčte sa o nich presnejšie a podrobnejšie pomocou prehľadnej tabuľky.
Zdroj informácií v tabuľke: Astronox.com
Výdaj energie a úbytok tuku za hodinu (osoba 70 kg) |
|||
Aktivita |
Rýchlosť |
Výdaj |
Úbytok |
Aerobik stredná intenzita |
|
1800 |
59 |
Aerobik vyššia intenzita |
|
2300 |
77 |
Rýchla chôdza do kopca |
7km/h |
4200 |
141 |
Veľmi rýchla chôdza po rovine |
8km/h |
2700 |
91 |
Rýchla chôdza po rovine |
7km/h |
1600 |
53 |
Zrýchlená chôdza po rovine |
6km/h |
1050 |
37 |
Normálna chôdza po rovine |
5km/h |
850 |
29 |
Pomalá chôdza po rovine |
3km/h |
740 |
25 |
Chôdza z kopca (pomaly) |
2km/h |
850 |
28 |
Rýchly beh |
18km/h |
4400 |
148 |
Beh |
12km/h |
3350 |
112 |
Beh zvoľna |
9km/h |
2800 |
95 |
Tanec (intenzívny) |
|
2000 |
68 |
Brušný tanec |
|
1750 |
58 |
Rýchla jazda na bicykli |
21km/h |
2550 |
86 |
Svižnejšia jazda na bicykli |
15km/h |
1600 |
55 |
Jazda na bicykli |
9km/h |
1100 |
37 |
Kondičná gymnastika |
|
2000 |
68 |
Rekreačná gymnastika |
|
924 |
31 |
Kondičné plávanie |
1,2km/h |
1300 |
44 |
Aqua-aerobik |
|
2500 |
84 |
Squash |
|
3700 |
124 |
Basketbal |
|
2400 |
80 |
Volejbal |
|
1200 |
|