Cvičenie s malou mäkkou loptou, tzv. overballom, poskytuje zaujímavé možnosti pre precvičenie všetkých svalových partií, a to ako pri naťahovacích, tak aj posilňovacích cvikoch.
Overball je mäkká lopta s priemerom cca 26 cm, ktorú možno ľahko prevážať všade so sebou. Za pomoci priloženej trubičky či ústami ju možno rýchlo nafúknuť do požadovanej veľkosti. Môžete cvičiť s plne nafúkanou loptou, ale aj využívať na cvičenie podhustené lopty. Lopta je nenáročná na údržbu a má dostatočnú nosnosť. Väčšinou je to 120-150 kg. Nemusíte sa teda zbytočne obávať, keď sa na ňu posadíte, že by lopta praskla či sa inak poškodila. To nehrozí! Pozor ale, lopta je citlivá na poškodenie ostrými predmetmi! Odporúčam preto pred cvičením zložiť všetky šperky a cvičiť na bezpečnom povrchu. Teda najlepšie doma na podložke. Cvičenie s overballom je veľmi zábavné – a to nielen pre deti. Ponúka množstvo variantov vykonania jednotlivých cvikov, pomôže pri precvičovaní partií, ktoré by sme bez nej naťahovali len veľmi ťažko.
Overball je tiež hojne využívaný pri cvičení metódy Pilates. „Zdôraznením balančných polôh overbally zintenzívnite aktivovanie hlbokého stabilizačného svalového systému, čo sú predovšetkým vnútorné vrstvy priečnych a šikmých brušných svalov v koordinácii s najhlbšou vrstvou krátkych medziostavcových svalov vzpriamovače trupu, ďalej svaly dna panvového v koordinácii s dýchacím svalom bránicou,“ vraví odborníčka na Overball Pilates.
Cvik 1
Ľahneme si na chrbát, ruky necháme ležať voľne pozdĺž tela a nafúknutý overball si vložíme medzi kolená. S výdychom stiahneme bruško, spevníme svaly panvového dna a samozrejme aj zadoček a potom veľmi pomaly zdvíhame panvu smerom nahor. Zároveň tlačíme kolená k sebe, aby nám lopta nevypadla. Zadoček dvíhajte len tak vysoko, aby vaše lopatky stále zostali na podložke. S nádychom vraciame zadoček späť na zem. Uvoľníme svaly a opakujeme ešte 8x. Tento cvik je výborný na spevnenie zadočku a svalov panvového dna. Skvele posilňuje aj vnútornú stranu stehien.
Cvik 2
Posadíme sa a natiahneme nohy pred seba tak, aby sa kolená a členky dotýkali. Snažíme sa sedieť rovno, s rovnou chrbticou. Na stehná položíme nafúknutú overball loptu, ktorú držíme dlaňami. S výdychom skláňame hlavu až ku kľúčnej kosti a potom sa postupne hrbíme. Zároveň tým gúľame loptu po stehnách smerom až k špičkám nôh. Hlavu pomaly schováme medzi natiahnuté ruky. V konečnej pozícii chvíľu zostaneme, natiahneme sa a s nádychom sa pomaly vraciame – stavec po stavci. Cvik opakujeme 5x.
Zdroj fotografií: Balldynamics.com