„sklapovačky“. Odporúča sa asi 16 – 20 opakovaní po 3 – 4 sériách. Myslím si, že vykonanie nie je
treba pripomínať, ale pre tie menej znalé: Sadneme si a zaprieme nohy napríklad o stoličku. Kolená
držte ohnuté v pravom uhle. Ruky založíte za hlavu poprípade zložte na prsia. Chrbát musí byť
zaguľatený. Teraz ste už pripravená na samotné cvičenie. Pri dvíhaní pracujú brušné svaly, čo
musíte cítiť. Nie je treba sa dvíhať celá, stačí len mierne. Pozor, pri ľahaní späť sa nikdy
nedotýkajte celým chrbátom podložky! Čo sa týka správneho dýchania pri ľahaní sa nadychujeme,
vydychujeme v hornej polohe.
Teraz sa presunieme k základným cvikom na zadoček a stehná.
Výborným cvikom na pevný zadoček je tzv. „zadný výpad“. Postavte sa, mierne rozkročte nohy a
ruku nechajte voľne pozdĺž tela. S nádychem urobte pravou nohou veľký krok späť. Chodidlá oboch
končatín pritom pritlačte k podlahe. S výdychom ľahko pritlačte pravé koleno k zemi, bez toho, aby
ste zároveň posúvali ľavé koleno dopredu. Vydržte takto dve až tri sekundy, potom nohy uvoľnite a
pomaly sa vracajte do východzej polohy. To isté opakujte aj s druhou nohou. Odporúča sa 10
opakovaní po 4 sériách.
Rovno môžete vyskúšať aj skvelý cvik na stehná. Položte sa na pravý bok, pravú nohu mierne
pokrčte, ľavú ruku oprite pre lepšiu rovnováhu pred telom. Špičku neprepínajte. Naopak musíte
pretlačiť pätu vpred, nohou kmitajte do rytmu nahor a nadol. Pozor! Žiadne dotýkanie sa podlahy!.
Po 1 – 3 minútach vystriedajte strany.