vzhľad, musíme si priznať, že snáď každá z nás už niekedy zatúžila nejaké to kilo zhodit. Najlepšie
do morských hlbín a s oloveným závažím, aby sa už nemohlo nikdy vrátiť. Keby to šlo urobiť takto
ľahko, pojem jojo-efekt by asi nikdo nepoznal.
riešením. Vieme, že je spojené s veľkým radom rizík, ktorých obete sa potom bezducho plížia po
oddelení psychiatrických liečební a vyzerajú ako reklama na prázdnu chladničku. Už je to
niekoľkokrát dokola omieľaná pesnička – jedzte pravidelne päťkrát denne po malých porciách, kupujte
len kvalitné nekonzervované potraviny, chlieb s masťou vymeňte za čierny chlieb so zeleninou, pite
najmenej 2,5 l vody denne a predovšetkým sa dostatočne pohybujte.
Nie každý šport je pre všetky z nás rovnako vhodný, ale ľudia ich po celom svete vymysleli
toľko, že už bežne športujú aj zdravotne handicapovaní ľudia na invalidnom vozíku, čo úprimne veľmi
obdivujem a týmto jedincom nesmierne fandím. Aby ste chudli čo nejrýchlejšie a najefektívnejšie,
mali by ste sa paradoxne pohybovať skôr stredne rýchlo, zato však intenzívne. Ak totiž stavíte na
bleskový trysk okolo rybníka, telo bude potrebovať najskôr okamžitú energiu, takže nesiahne po
vašom tukovom prstenci, ale zo začiatku začne spaľovat cukry. Keď ale budete napr. behať v
primeranom tempe dlhšiu dobu a nebudete prestávať po každom metri, organizmus sa skôr vrhne po
tukových zásobách. Dôležitá je aj dôkladná rozcvička na zahriatie, aby ste si nečakaným náhlym
pohybem neublížili.
Pre tie z vás, ktoré rady počítajú kalórie, som vypočítala energetické hodnoty pri niektorých
vybraných športoch za hodinu ich vykonávania. Údaje sú prepočítané pre ženu vážiacu 60 kg.
Keď zostaneme pri behu, za hodinu pobehovania okolo lesa rýchlosťou asi 10 km/h sa vaše telo
zbaví závažia až 2118 kJ. Len nezabudnite na kvalitnú športovú obuv. Pokiaľ rády plávate, môžete za
hodinku vyšportovat až 1890 kJ, nesmiete sa přitom ale zarozprávať s kamarátkou, musíte plávať,
plávať a zase plávať! Ste vášnivou cyklistkou? To tiež nie je vôbec zlé, pretože sa môžete zbavit
aj 1360 kJ pri rýchlosti asi 16 km/h. Čo sa týka tenisu, Martina Navrátilová na kurtoch vypotila
niečo okolo 1464 kJ za hodinu, to se jej to potom vyhrávalo! Na ceste do práce svižným tempom sa
pri chôdzi pripravíte o slušných 1260 kJ, takže si pokojne urobte ráno čas na dobré raňajky. S
vyhliadkou, že sa toho kalorického objemu ešte ten deň zbavíte, sa raňajkuje omnoho lepšie.
turistom, ktorí šplhali po hrebeňoch za chôdze s paličkami v rukách. Vtedy sme ešte nevedeli, že
vykonávajú supermoderný a zdraviu veľmi prospešný nordic-walking. Vyzeráte pritom zmiešne, ale
spálete až o 40 % viac energie, než pri chôdzi bez paličiek a naviac sa pokocháte krásou českých
lúhov a hájov. Pri typicky ženských disciplínach ako je aerobic a jazda na rotopede se zbavíte aj
600 kalórií za hodinu, čo je pre vyznávačky tohoto typu cvičenia iste skvelá správa. A nakoniec môj
veľmi obľúbený šport – in-line korčuľovanie. Veľmi ma potešilo, že pri ňom za hodinu schudnem
celých 1620 kJ a pritom sa pri tom skvele pobavím!
Takže milé dámy, ľahko som vám tu načrtla, ako veľmi je ktorý šport kaloricky náročný a je
len na vás, pre ktorý sa rozhodnete. Ale mám pre vás ešte jednu povzbudzujúcu správu, až budete
vykonávať intenzivne peedvianočné upratovanie, do telocvične nemusíte ani strčiť nos, pretože aj
tento výkon sa počíta! Takže poriadkumilovné gazdinky sa zarytým vyznávačkám aerobicu môžou pokojne
smiať.
