Iste sa o svoju hrivu poctivo staráte, kupujete si všemožné vlasové prípravky, pravidelne navštevujete kaderníka a občas si aj urobíte nejaký ten vlasový zábal. Aby však boli vlasy zdravé a krásne, nestačí len používať drahé šampóny a balzamy. Musíte ich posilniť hlavne zvnútra. Prečítajte si preto, aké dobroty zaradiť do svojho „vlasového jedálnička“, aby malo telo z čoho čerpať živiny potrebné pre výživu vlasov.
Samozrejme, že ani najlepšia strava nezmení zásadne genetické dispozície, môže ale veľmi ovplyvniť kvalitu aj vzhľad vlasov. Takže vhodná dávka vitamínov a minerálov vám síce nevykúzli čiernu kučeravú hrivu, keď ste nežná blondínka, ale môže zastaviť napríklad vypadávanie vlasov, posilniť ich, dodať im lesk či obmedziť lámavosť.
Aby sme vedeli, čo vlasy potrebujú, je nutné poznať aspoň zhruba ich zloženie. Základným stavebným prvkom vlasu je bielkovina zvaná keratín, ďalej je potom zložený z proteínov, železa, medi, zinku, jódu, uhlíka, vodíka, dusíka, lipidov a vody, čo znamená, že toto všetko telo musí v pravidelných dávkach dostávať, aby vám zaistilo zdravý porast hlavy. A to nie je všetko, na udržanie vlasov „v chode“ a ich obranu proti nepriaznivému vplyvu prostredia je treba aj celý rad vitamínov a ďalších minerálov. A z čoho teda toto všetko získať?
Veľmi podstatnou zložkou vlasov sú aj spomínané lipidy, teda tuky. Sú súčasťou biomembrány každej vlasovej bunky, tvorí teda medzi nimi akési spojivo. Nedostatok lipidov preto spôsobuje únik vody z vlasového vlákna a vlasy sú potom suché a lámavé. Lipidy sú obsiahnuté v tukoch a olejoch.
Doplňte teda svoj jedálniček o panenský olivový olej, olej z dyňových semienok, olej z orechov alebo konopný olej. A nebráňte sa ani tukom živočíšnym, predovšetkým tým z tučnejších druhov rybiek, ako je losos, tuniak či makrela.
Informácie o jednom jedinom minerále či vitamíne by vydali na celý článok. Aby ste sa preto v záplave nových poznatkov nestratili, „zhustili“ sme ich pre vás do tabuľky. Nech je vám na úžitok.
Ako už bolo povedané, keratín, alebo špeciálna bielkovina, ktorú produkuje ľudské telo, je základným stavebným prvkom vlasu. Všetky mechanické vlastnosti vlasu, t.j. pevnosť, ťažnosť a pružnosť, sú podmienené práve usporiadaním vlasového keratínu. Je tvorený aminokyselinami, ktorých nedostatok sa okamžite prejaví na vašej oslabenej hrive. Tieto potrebné aminokyseliny doplníte konzumáciou rýb, kvalitného mäsa, ryže, strukovín, vajec a mliečnych výrobkov.
Názov
Čo dokáže
V čom je obsiahnutý
Odporúčaná
denná dávka
Draslík
reguluje krvný obeh, a tým podporuje zdravý rast vlasov
čerstvá zelenina a ovocie, napríklad zemiaky, banány, marhule a pomaranče, rovnako mäso, hydina, mlieko a jogurt.
3 500 mg
Horčík
podporuje zdravý rast vlasov
celé zrná, orechy, strukoviny, tmavozelená listová zelenina, ulitníky a mäkkýše
280 mg
Chróm
pomáha predísť zníženej či zvýšenej hladine cukru v krvi, čo sú časté príčiny vypadávania vlasov
celozrnné obilniny, zemiaky, slivky, arašidové maslo, orechy, pivovarské kvasnice a všetky druhy „darov mora“
Až 120 mg
Jód
pomáha oživiť suché vlasy
ryby, riasy, hnedá morská riasa, jodidovaná soľ, cesnak
150 mcg
Kremík
predchádza vypadávaniu vlasov
morské plody, ryža, sójové bôby, zelené druhy zeleniny
55 mcg
Mangán
pomáha rýchlejšiemu rastu vlasov
obilniny, hrášok, olivy, čučoriedky, špenát a orechy
3 – 9 mg
Meď
pomáha predísť vypadávaniu vlasov a nepriaznivým zmenám v ich štruktúre
kôrovce, pečeň, väčšina „zelenej“ zeleniny, zrno, orechy, vajcia a kuracie mäso
3 mg
Selén
udržuje pokožku hlavy pružnú a hebkú
para orechy, dary mora, hydina a mäso, celé zrná, ovsené vločky a hnedá ryža
55 mcg
Síra
napomáha tvorbe správnej štruktúry vlasov
cibuľa, cesnak, vajcia, špargľa, mäso, morské ryby a mliečne produkty
1 – 3 g
Vápnik
základný prvok pre zdravý rast vlasov
mliečne výrobky – mlieko, jogurt, tvaroh a syr, losos alebo olejovky v konzerve, rukola, brokolica a mandle
Až 1500 mg
Zinok
jeho nedostatok spôsobuje suché vlasy a naopak príliš mastnú kožu
hlavne hovädzie mäso, bravčové mäso, pečeň, hydina, vajcia, dary mora (zvlášť ustrice), tiež syry, fazule, orechy a pšeničné klíčky
12 mg
Železo
zabraňuje chudokrvnosti, ktorá je častou príčinou vypadávania vlasov
pečeň, hovädzie a jahňacie mäso, dary mora, fazuľa, hrach, listová zelenina, sušené ovocie (napr. marhule a hrozienka), pivovarské kvasnice, hnedé morské riasy, melasa a pšeničné otruby
15 mg
Názov
Čo dokáže
V čom je obsiahnutý
Odporúčaná
denná dávka
Vitamín A
ocenia ľudia s rýchlo se mastiacimi vlasmi, zabraňuje totiž zvýšenej tvorbe mazotoku
petržlen, marhule a broskyne, tekvica, ryby, jadrový olej, mäso, mlieko, brokolica, mrkva, špenát
5000 IU
Vitamín B3 (niacín)
podporuje krvný obeh v pokožke hlavy
morská riasa, listová zelenina, huby, arašidy, fazule, orechy, sezamové a slnečnicové semená, obilniny, morčacie mäso, ryby, pivovarské kvasnice
Až 15 mg
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
pomáha zmierniť šedivenie vlasov
obilniny, pivovarské kvasnice, tmavé mäso, vaječné žĺtky a orgány
4 – 7 mg
Vitamín B6
pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov
vaječné žĺtky a orgány, pivovarské kvasnice, obilniny
1,6 mg
Vitamín B8 (inositol)
zamedzuje predčasnému starnutiu buniek, pozitívny vplyv na rast a kvalitu vlasu
citrusové ovocie, kvasnice, zrná
Až 600 mg
Vitamín B12
zamedzuje vypadávaniu vlasov
mandle, riasy, listová zelenina, huby, celé obilné zrná, sójové produkty
2 mg
Vitamín C
pôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje stav a prekrvenie pokožky a vlasových vačkov
citrusové ovocie a tmavo zelená zelenina, jahody, kiwi, ananás, paradajky, zemiaky a zelené korenie
60 mg
Vitamín E
pôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje stav a prekrvenie pokožky a vlasových vačkov
oriešky, rastlinné oleje, sójové bôby, listová zelenina, sušené fazule
400 IU
Vitamín H (biotín)
podporuje tvorbu keratínu a spomaľuje šedivenie vlasov
žĺtky, sója, kvasnice, ryža, mlieko
150 až 300 mcg
Vysvetlivky:
mg – miligram, tisícina gramu, tzn. milióntina kilogramu
mcg – mikrogram, milióntina gramu
IU – medzinárodná jednotka,100 IU = 67 mg
Zdroj obrázkov: Fotolia.com
