Nenechajte sa klamať tým, že biologický vek musí vždy nutne odpovedať tomu letitému, ktorý sa s
počtom pribývajúcich rokov neúprosne a nemilosrde zvyšuje. Čím to, že vaše vrstevníčky vypadajú o
desať rokov mladšie, zatiaľ čo vy si pripadáte „stará a opotrebovaná“? Naopak čím to, že často ženy
stredného veku oplývajú oveľa väčším elánom a sexappealem než ich o mnoho rokov mladšie kolegyne,
takže by človek hádal, že ak nie sú vekom skoro totožné, potom aspoň vekový rozdiel medzi nimi je
mnohonásbne nižší, než je tomu v skutočnosti?
Nad touto veľmi zaujímavou a na prvý pohľad možno nerozlúštiteľnou otázkou sa zamysleli britský
vedci a prišli s nemenej zaujímavým vysvetlením. Za to, ako vypadá naša fyzická schránka a v akom
je stave, nemusí nutne odpovedať počet prežitých rokov, ale oveľa viac o tomto faktore rozhoduje
náš životný štýl. Pokiaľ po práci odhodíme serióznu masku a užívame si nezriadených životných
radovánok, holduje alkoholu a deň si nedokážeme predstaviť bez rozpálenej cigarety poprípade
dútniku, nemôžeme sa potom diviť a ani sťažovať, že naše telo rýchlo a vyditeľne chátra.
Britský vedci zistili, že najviditeľnejšie znamenia zanecháva starší vek práve na časti tela,
ktorá je pre nás nepostradatelne dôležitá pri každodennom styku s ľuďmi, a je im tiež priamo na
očiach – na našich rukách. Váš skutočný vek zistíme jednoduchým pokusom – kožu na vrchu ruky chyťte
medzi ukazovák a palec na dobu približne 5 sekúnd a potom sledujte, ako dlho bude trvať, než biela
škvrna opäť zčervená – 5 sekúnd to trvá u trinásťročných, 8 u štrnásťročných a 10sekúnd u
pätnásťročných.
Navyšujúci sa vek sa prejavuje tiež na strate pružnosti a ohebnosti kĺbov, pri problémoch u
rovnováhy a bohužiaľ aj na úpadku duševných schopností – spoľahlivého výkonu mozgu. Duševný stav
môžete otestovať rychlým a účinným spôsobom – jednu minutu sa sústreďte na dvanánasť rôznych
pojmov, ktoré spolu vzájomne súvisia (pero, stolička, stôl, televízor, atď.). Po piatích minútach
sa pokúste ich čo najviac napísať na papier. Pokiaľ sa vám ich vybavý minimálne 17, odpovedáte
mozgovým funkciám dvanásťročným. Pokiaľ ich zaznamenáte 14 až 16 odpovedáte trinásťročným, 11 až 13
si vybavia štyridsiatnici a 8 až 10 päťtediatníci.
Americký lékari Dr. Bellocq a Dr. Breslow po dobu desiatich rokov sledovali svojich pacientov,
pričom sa zamerali na sedem zdravotných faktorov:
Tí z pacientov, ktorý vyššie popísané faktory udržovali, sa dožívajú nielen znateľne vyššieho
veku, ale tiež sa tešili skvelému zdraviu. Takže pokiaľ chcete mať rovnako radostný život ako oni,
držte sa tíchto siedmych rád, ako správne žiť a vaše telo sa vám za to bohato odvďačí.
Zistite, aký je váš biologický vek pomocou testu a zrovnajte ho so svojim skutočným
vekom.
1. Vypočítejte si svoje BMI (body mass index). Hmotnosť vydeľte výškou v metroch na druhú.
a) Pod 19 : ľahko pod normou /
3 body
b) 19 – 24 : v norme /
4 body
c) 25 – 29.9 : ľahká nadváha /
2 body
d) Viac než 30 : obezita /
1 bod
2. Zvýšila alebo znížila sa vaša hmotnosť v posledních rokoch viac než o 10 kg v prieběhu
jednoho až dvoch mesiacov?
a) Zvýšila sa /
1 bod
b) Znížila sa /
2 body
c) Nezmenila sa /
4 body
3. Aký máte obvod pásu?
Ženy:
a) Menej než 80 cm /
4 body
b) 80 – 88 cm /
3 body
c) Viac než 88 cm /
1 bod
Muži:
a) Menej než 94 cm /
4 body
b) 94-102 cm /
3 body
c) Viac než 102 /
1 body
4. Dožil sa niektorý z vašich prarodičov viac než 75 rokov?
a) 3 prarodičia sa dožili minimálne 75 rokov /
5 bodov
b) 2 prarodičia sa dožili minimálne 75 rokov /
3 body
c) Len jeden z prarodičov sa dožil minimálne 75 rokov /
2 body
d) Žiadný z prarodičov sa nedožil tohoto veku /
1 bod
e) Moji prarodičia sú mladší než 75 rokov /
3 body
5. Trpíte vy alebo niekdo z vašich príbuzných srdečno- cievnimi chorobami? Spadá sem ischemická
nemoc srdca alebo dolných končatin, prekonaný infarkt, mrtvica, apod.
a) Žiadné z tíchto onemocnení sa v rodine nevyskytuje /
7 bodov
b) Som zdravý, avšak v rodine sa takéto onemocnenie vyskytlo /
4 body
c) Trpel /a som alebo trpím niektorým z uvedených onemocnení /
1 bod
6. Aký je váš systolický (horný, prvá hodnota) krvný tlak?
a) Pod 120 /
5 bodov
b) 120-139 /
4 body
c) 140-149 /
2 body
d) Nad 150 /
1 bod
e) Nepoznám výšku svojho tlaku /
3 body
7. Aká je vaša hladina cholesterolu v krvi?
a) Do 5 mmol/l /
7 bodov
b) 5-6,5 mmol/l /
5 bodov
c) 6,5-8 mmol/l /
2 body
d) Nad 8 mmol/l /
1 bod
e) Nepoznám svoju výšku hladiny cholesterolu v krvi /
3 body
8. Aká je vaša tepová frekvencia? Zmerať sa dá velice jednoducho – v kľudnom stave priložte
ukazovák a prostredník pravej ruky na krčnú tepnu na pravej strane krku a počítajte po dobu 10
sekúnd údery vášho srdca, ktoré potom vynásobte šiestimi.
do 50 rokov:
a) Maximálne 60x za minutu /
6 bodov
b) 61 – 70 x za minutu /
4 body
c) 71 – 80 x za minutu /
3 body
d) Viac než 80 x za minutu /
1 bod
nad 50 rokov:
a) Maximálne 65x za minutu /
6 bodov
b) 66 – 75x za minutu /
4 body
c) 76 – 85x za minutu /
3 body
d) Viac než 85x za minutu /
1 bod
9. Chodíte zodpovedne na lekárske preventívné prehliadky?
a) Každé dva roky /
5 bodov
b) Nie tak často /
3 body
c) Nikdy /
1 bod
10. Fajčíte?
a) Nie, a nikdy som nefajčil/
6 bodov
b) Minimálne rok už nefajčím/
4 body
c) Som pasivním fajčiarom– pracujem v prostredí, kde ľudia fajčia/
3 body
d) Som príležitostným fajčiarom – denne maximálne 5 cigariet /
3 body
e) Áno, fajčím. Denne vyfajčím krabičku cigariet /
2 body
f)Áno, fajčím. Denne vyfajčím viac než jednu krabičku cigariet /
1 bod
11. Venujete sa pravidelne športu? Pokiaľ áno, ako dlho tak činíte?
a) Športu sa venujem minimálne 10 rokov. /
6 bodů
b) Športu sa venujem minimálne 5 rokov. /
5 bodů
c) Športu sa venujem menej než 5 rokov. t /
4 body
d) Športu sa nevenujem už menejnež 5 rokov. /
3 body
e) Športu sa už nevenujem minimálne 5 rokov. /
2 body
f) Športu sa už nevenujem minimálne 10 rokov. /
1 body
g) Nikdy som nešportoval(a) /
1 bod
12. Máte dostatok pohybu?
a) Športu venujem čas minimálne 2 x týždne /
5 bodov
b) Chodím pešky a príležitostne sa venujem športu /
4 body
c) Pravidelne chodím pešky /
3 body
d) Športu sa venujem len výnimočne /
1 bod
13. Relaxujete?
a) Pravidelne praktikujem jógu, meditáciu, autogenný tréning / 3 body
b) Relaxujem behom čítania alebo posluchu hudby /
3 body
c) Relaxujem behom športovania alebo precházkami na čerstvom vzduchu /
4 body
d) Čas od času sa pokúšam vedome oddychovať, avšak nie často /
2 body
e) Na relaxáciu mi neostáva čas /
1 bod
14. Akým spôsobom zvládate stres v každodennom živote?
a) Vo väčšine prípadov držím nervy na uzde a všetko riešim v kľude a diplomaticky /
5 bodov
b) Stres sa u mna vyskytuje len v prípade, že som preťažený(á) /
4 body
c) Aby som v priebehu dňa stihol / a čo najviac vecí, pomerne často sa ocitám v stresu.
Pripravuje ma to o mnoho síl. /
2 body
15. Venujete spánku dostatok času?
a) Spím tvrdo a kľudne po celú noc. /
4 body
b) Občas spánok zanedbávam a som potom velice unavený / á, ale väčšinu spánkový deficit
doháňam cez víkend. /
3 body
c) Pravidelne trpím nedostatkom spánku, nespím dobre, dlho zaspávam, a ráno sa väčšinou cítim
rozlámaný/á a unavený/á. /
1 bod
16. Aké je vaše citové rozpoloženie?
a)Spolu s partnerkou / partnerom som velice spokojený(á) s našim rodinným životom. /
5 bodov
b)Žijem v nevyhovujícom partnerskom vzťahu. /
1 bod
c) Žijem sám / a a užívám si života plnými dúšky. /
4 body
d) Žijem sám / a a som nešťastný / á. /
2 body
e) Niekedy som spokojný / á, niekedy zase nie. /
3 body
17. Ste spokojný(á) so svojim sexuálnym životom?
a) Som velice spokojný/á /
4 body
b) Dá sa to /
3 body
c) Čo je to sexuálny život? /
1 body
18. Ste spokojný / á s svojou prácou?
a)Svoju prácu milujem a naplňuje ma. /
5 bodov
b) S prácou som spokojný(á), len občas sa veci vyvíjajú trochu inak, než si predstavujem. /
4 body
c) Moja práca ma nebaví a uvažujem o tom, že ju zmením. /
3 body
d) So svojim miestom som vyložene nespokojný(á), som nezamestnaný(á) /
2 body
e) S prácou práve končím alebo som už v dôchodku. /
3 body
19. Ako ste na tom s meziľudskými vztahmi mimo vašu rodinu?
a) Mám niekoľkých dobrých priateľ, ktorí si na mňa vždy urobia čas. /
4 body
b) Mám jedného alebo dvoch priateľov, na ktorých sa v núdzi môžem spoľahnúť. /
3 body
c) Váhám, či by som našiel / našla niekoho, kdo by mi v prípade núze pomohol. /
1 body
20. Ako sa stravujete?
a) Snažím sa jesť zdravo, čerstvé potraviny. Jem 3 – 5 x denne a na jedlo si vždy nájdem
dostatek času. /
5 bodov
b) Pokúšam sa jesť zdravo, avšak keď som v strese, jem nepravidelne. /
4 body
c) Jedlo milujem a to predovšetkým domácu stravu. Nijako sa v jedle neobmezujem, ba naopak. /
2 body
d) Často vynechávam raňajky a obedy a všetk doženiem večer. Často sa stravujem v rychlom
občerstvení. /
1 bod
21. Aká je vaša celková stravovacia bilancia?
a) Už minimálne 10 rokov jem zdravo. /
5 bodov
b) Už minimálne 5 rokov jem zdravo /
4 body
c) Kolíšem medzi zdravou stravou a „fastfoodovým“ stravovaním. /
3 body
d) Pokúšam sa stravovať sa zdravo, ale nikdy to nevydržím príliž dlho. /
2 body
e) Nikdy somm nedbal / a a nedbám na zdravú stravu. /
1 bod
22. Používate rastlinné alebo živočišné tuky?
a) Používám len rastlinné tuky a oleje (olivový, repkový, slnečnicový). /
4 body
b) Je mi to vcelku jedno – čo mám, to používám. /
2 body
c) Používam jedine maslo. /
1 bod
23. Ako často jete červené mäso (hovädzie, bravčové…)?
a) Denne. /
2 body
b) 2 x až 3 x týždnenne /
4 body
c) Aom vegetarián(ka) – mäso nejem /
3 body
24. ako často jete rybie mäso?
a) Maximálne 1 x ročne /
1 bod
b) Maximálne 1x mesačne /
2 body
c) Najviac 1 x týždne /
3 body
d) Priemerne 2 x týždne/
4 body
e) Minimálně 2 x týždne/
5 bodů
25. Ako často jete ovocie a zeleninu? Jednu porciu myslíme množstvo, ktoré sa vojde približne do
dlane. Zeleninový šalát ako hlavné jedlo môžeme brať ako niekoľko porcií.
a) Maximálne 2 porcie denne– tímto potravinám príliž neholdujem. /
1 bod
b) Nezjem viac než 2 porcie denne, avšak potrebné minerálné látky, stopové prvky a vitamíny
doplňujem pomocou tabliet. /
3 body
c) 3 až 4 porcie ovocia a zeleniny denne. /
4 body
d) Minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny denne. /
5 bodov
26. Ako často jete celozrnné výrobky (napr. celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, apod.)?
a) Nejem ich /
1 bod
b) Jednenkrát za čas /
2 body
c) Jem celozrnné výrobky, avšak nie stále /
3 body
d) Jem len celozrnné výrobky /
4 body
27. Jete len nízkotučné mliečné výrobky?
a) Nie /
1 bod
b) Príležitostne /
2 body
c) Väčšinou /
3 body
d) Vždy /
4 body
28. Ako často jete udeniny?
a) Každý deň /
1 bod
b) Pravidelne, ale len v malom množstve /
2 body
c) Príležitostne /
3 body
d) Nikdy alebo skoro nikdy /
4 body
29. Ako často jete v rychlom občerstvení (hamburger, hranolky, pizza, párok, klobása apod.)?
a) Denne /
1 bod
b) Pravidelne, ale len v malom množstve /
2 body
c) Príležitostne /
3 body
d) Nikdy alebo skoro nikdy /
4 body
30. Ako často pijete alkohol?
a) Skoro nikdy /
3 body
b) Víno a pivo konzumujem pravidelne, avšak len v malom množstve /
4 body
c) Príležitostne, ale keď už, tak poriádne /
2 body
d) Niekoľkokrát týždne požívam väčšie množstvo vína, piva či tvrdého alkoholu /
1 bod
Menej než 54 bodov
Bohužiaľ, váš biologický vek je o 5 až 10 rokov vyšší než ten skutočný. Životný štýl, ktorý
praktikujete, vaše stárnutie ešte urýchľuje a možno aj vy sami cítite, že všetko nie je tak, ako by
malo byť. Nevešajte však hlavu – nikdy nie je neskoro na nový začiatok!
55 až 84 bodov
Váš biologický vek je o 2 a 5 rokov vyšší než ten skutočný, čo nie je práve idálný výsledok.
Zamyslite sa, čo vo vašom živote robíte zle a pokúste sa tieto chyby osdstrániť.
85 až 109 bodov
Váš biologický vek je zrovnateľný s vašim skutočným, takže tlieskame a prajeme, nech to tak
ide aj naďalej!
130 a viac bodov
Vás biologický vek je o 5 až 10 rokov nižší než ten skutočný, čo je viac než výborný
výsledok. Vaši mladší priatelia môžu len ticho závidieť.
Zdroj obrázků: Fotolia.com
