V dnešnom ďalšom článku o diéte si predstavíme jednu z ďalších veľmi úspešných diét,
ktorú budeme od dnešného dňa poznať pod názvom Abs diéta. Túto diétu zostavil David Zinczenko,
editor populárneho fitness magazínu Men´s Health. Aj keď je kniha napísaná v štýle, ktorý je
cielený na mužov, diéta sa môže aplikovať na kohokoľvek, teda ako na mužov, tak aj na ženy. Poďme
sa pozrieť, čo je obsahom tejto Abs diéty a aký je jej celkový plán. Názov Abs diéta je vlastne
odvodený od názvu abdominálnych svalov (abdonimal muscles), ktoré budú po absolvovaní tejto
populárnej a fungujúcej diéty krásne viditeľné.
Základné pravidlá Abs diéty
Dlhé roky dodržiavali atléti, fitness modeli i modelky a iní výkonní a vrcholoví športovci
prakticky tie isté základné pravidlá. Pravidlá, ako jesť viackrát, 5-6 ráz denne, posilňovať svaly
alebo zaradiť do svojej stravy diétne proteíny. Bohužiaľ, veľa tých, ktorí diéty s týmito
pravidlami dodržiavali, zlyhalo na technikách diéty, pretože často verili tomu, že obmedzenie
kalórií je jediným spôsobom, ako stratiť nejaké to kilo a schudnúť.
V knihe The Abs Diet (Abs diéta) Davida Zinczeka nájdete niekoľko vyskúšaných, overených
rozumných i fungujúcich nápadov, ako schudnúť. Pravidlá tejto diéty nie sú nové, ale len obnovené
aj pre ďalšie skupiny ľudí.
[@portabletext/react] Unknown block type "externalImage", specify a component for it in the `components.types` prop
Autor knihy a diéty David Zinczenko
Potraviny pre vaše krásne svaly
Na akých princípoch je Abs diéta založená? Jej hlavnou myšlienkou je, aby ste do svojho
jedálneho lístka začlenili 12 druhov potravín, ktoré pokryjú všetky požiadavky vášho tela na
výživné látky, vitamíny i minerály. Pomocou nich dokážete pripraviť stovky i tisíce pokrmov, takže
sa nemusíte báť, že by váš jedálny lístok nebol pestrý.
Abs diéta, tak ako ju opisuje David Zinczek vo svojej knihe, obsahuje spolu sedemdenný
stravovací plán, ktorého základ sa skladá z dvanástich už spomínaných potravín. Kniha obsahuje
zdravé recepty z týchto potravín, pričom jedno jedlo týždenne je takzvané „podvodnícke jedlo“, čo
znamená, že ľudia dodržiavajúci túto diétu môžu skonzumovať čokoľvek, na čo majú chuť. Naozaj však
len raz týždenne. Kniha však aj napriek tomu odporúča vyvarovať sa jedál, ako sú pokrmy s vysokým
obsahom tukov a cukrov.
[@portabletext/react] Unknown block type "externalImage", specify a component for it in the `components.types` prop
12 kľúčových potravín Abs diéty
- Mandle a iné oriešky, ktoré sa jedia s neporušenou šupkou.
- Fazuľa a ostatné strukoviny.
- Špenát a ostatná zelená zelenina.
- Mliečne výrobky: odtučnené alebo nízkotučné mlieko, jogurt, syr, syr cottage.
- Ovsené vločky, ktoré sa jedia nesladené a neochutené.
- Vajcia.
- Morčacie a iné mäso s diétnymi proteínmi, ako je steak, kura alebo ryba.
- Arašidové maslo – len prírodné a bez obsahu cukru.
- Olivový olej.
- Celozrnné pečivo a cereálie.
- Extra proteínový prášok – srvátka.
- Maliny a ostatné bobuľovité plody.
[@portabletext/react] Unknown block type "externalImage", specify a component for it in the `components.types` prop
Cvičenie a posilňovanie neoddeliteľne patrí k Abs diéte
Základným princípom tejto Abs diéty je aj posilňovanie a cvičenie. Tento fakt je založený na
predpoklade, že posilňovaním svalov sa zvyšuje metabolizmus, čo následne pomôže telu spaľovať tuky,
a teda aj chudnúť. Navyše, krásne telo súvisí s dobre formovanou postavou, tú tvoria svaly – a to
ako u mužov, tak aj u žien, takže len držať diétu tu naozaj nestačí.
[@portabletext/react] Unknown block type "externalImage", specify a component for it in the `components.types` prop
Abs diéta Davida Zinczenka akoby predstierala, že je medzi ostatnými diétami novinkou.
Každopádne, táto diéta je založená na príjme dvanástich potravín, pravidelnom cvičení a
posilňovaní. Kniha o Abs diéte poskytuje užitočné a odborné rady, ktoré pri ich dodržiavaní pomôžu
tým, ktorí dodržiavajú diétu, aby si vybudovali pevné a silné telo a zároveň aby zredukovali
telesný tuk.
Nemusíte sa teda nijako mimoriadne začať riadiť receptami danej knižky. Pre vás je dôležité,
aby ste do jedálneho lístka zaradili dvanásť kľúčových potravín, naučili sa z nich pripravovať
zdravé pokrmy a k tomu sa hýbať – chodiť, cvičiť alebo behať. Dnes sa už neodporúča striktne
sa pridržiavať návodov a receptov diéty. Základom je osvojiť si princípy zdravej výživy a urobiť z
pohybu zábavu, a nie povinnosť. Len táto zmena životného štýlu vás dovedie k vytúženej krásnej
postave a zdraviu.
Zdroj obrázkov a textu: Amazon.ca, Dietconcepts.info, Fotolia.com
Tagy: diéta, diéty, chudnutie, schudnúť, ako schudnúť, ako zhodiť kilá, ako nabrať svaly,
úbytok svalovej hmoty, Abs diéta, účinná diéta, rýchla diéta, kvalitná diéta, diéta bez jojo
efektu.
