V tomto období sa prechladnutiu či chrípke vyhne len málokto. Ak aj máte silnú imunitu a choroba vás obchádza, je dobré trochu jej dopomôcť.
Neustále zmeny počasia, vietor, dážď, chladné rána a teplé dni môžu potrápiť naše zdravie. Ak cestujete MHD či pracujete vo veľkom kolektíve, riziko sa ešte zvyšuje. Ako si dopomôcť k lepšej imunite?
Strava
Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, najmä tých, ktoré sú bohaté na vitamíny C a E, ako sú citrusy, bobuľové ovocie, brokolica, a paprika. Zinok a selén, nachádzajúce sa v orechoch, semienkach, mäse a rybách, sú takisto dôležité pre imunitu. Ak nemáte dostatok určitých živín zo stravy, môžete zvážiť doplnky ako vitamín D, C, zinok, probiotiká alebo echinaceu, ktoré podporujú imunitu.
Nezabudnite na pitný režim ani v chladných dňoch. Pitie dostatočného množstva vody pomáha udržiavať správnu funkciu tela a podporuje odplavenie toxínov. Rovnako dobrý vplyv má hydratácia aj na našu pokožku a pružnosť.
Spánok a stres
Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu a správne fungovanie imunitného systému. Snažte sa spať 7-9 hodín denne. Chronický stres môže oslabiť imunitný systém. Cvičte techniky ako meditácia, joga alebo hlboké dýchanie na zníženie stresu. Pohyb podporuje cirkuláciu krvi, čo pomáha imunitným bunkám efektívne cestovať po tele. Mierna fyzická aktivita, ako rýchla chôdza alebo plávanie, môže posilniť imunitný systém. Trávte dostatok času na čerstvom vzduchu.
Hygiena v prvom rade
Hygiena rúk je dôležitá, aby ste sa vyhli prenosu vírusov, ktoré môžu oslabiť vašu imunitu. Používajte tiež dezinfekciu pri prenose po verejných priestranstvách. Jednou z možností je tiež zváženie očkovania proti chrípke.
Zdroj foto: Unsplash.com
