V lete túžime všetci aspoň na pár mesiacov po skvelej postave do plaviek. Na letnú dovolenku či na plavkovú sezónu sa možno pripravujete celé mesiace. Je bezpečné schudnúť len za pár dní?
Ak zvyšok roka túžite po dokonalej postave aspoň na leto, no nič pre to nerobíte a častokrát chudnúť začnete len pár týždňov či do konca dní pred odletom, môže sa to nepekne vypomstiť na vašom zdraví.
Rýchle chudnutie nie je vo všeobecnosti bezpečné a môže mať negatívne dopady na zdravie. Je dôležité chudnúť postupne a zdravo, aby ste zabezpečili dlhodobé výsledky a minimalizovali riziko zdravotných problémov. Tu je niekoľko dôvodov, prečo rýchle chudnutie môže byť nebezpečné, a tipy na bezpečný prístup k chudnutiu.
Niekoľko negatív rýchleho chudnutia
Pri rýchlom chudnutí často dochádza k strate svalovej hmoty namiesto tuku. Svaly sú dôležité pre udržanie metabolizmu a celkovej sily. Extrémne diétne obmedzenia môžu viesť k nedostatku základných živín, ako sú vitamíny, minerály, bielkoviny a zdravé tuky. To môže oslabiť imunitný systém a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Rýchle chudnutie môže spomaliť váš metabolizmus, čo znamená, že vaše telo bude spaľovať menej kalórií. To môže sťažiť udržanie váhy po dosiahnutí cieľa.
Niektoré diéty spôsobujú rýchlu stratu vody, čo môže viesť k dehydratácii. Dehydratácia môže mať vážne dôsledky na vaše zdravie, vrátane problémov s obličkami a elektrolytických nerovnováh. Rýchle chudnutie môže zvýšiť riziko tvorby žlčových kameňov, ktoré môžu byť veľmi bolestivé a vyžadovať lekársky zákrok. V neposlednom rade – drastické diéty môžu ovplyvniť vašu náladu a energiu, čo môže viesť k podráždenosti, únavy a problémom so sústredením.
Koľko je ideálne schudnúť za jeden týždeň?
Stanovte si realistické ciele. Snažte sa chudnúť pomaly a stabilne, ideálne 0,5 až 1 kg za týždeň. To je zdravé tempo, ktoré znižuje riziko straty svalovej hmoty a výživových nedostatkov. Zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na celé potraviny. Zahŕňajte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Pite dostatok vody počas celého dňa. Voda pomáha udržiavať správnu funkciu tela a môže tiež pomôcť pri kontrole hladu. Uistite sa, že spíte dostatočne, pretože nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vaše hormóny, ktoré regulujú hlad a váhu. Sledujte svoj pokrok a zvažujte vedenie denníka jedál a cvičení.
Lepšie ako vystavovať sa náročným diétam, skúste si spraviť jednodňový pôst, ktorý môže napomôcť k lepšiemu zdraviu vášho tela. Zároveň ho vyčistí od toxínov a telo pripraví lepšie na ďalšiu diétu. Určite sa však nesnažte schudnúť radikálne krátko pred dovolenkou či letom. Radšej sa zmierte so svojou váhou, prípadne si odoprite niečo sladké. Alebo sa dajte na zdravý pohyb. Kombinácia aeróbneho cvičenia (ako je chôdza, beh alebo plávanie) a silového tréningu pomáha spaľovať kalórie a budovať svalovú hmotu.
Získajte podporu od rodiny, priateľov alebo odborníkov, ako sú dietológovia alebo fitness tréneri. Chudnutie je dlhodobý proces, ktorý vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Rýchle riešenia môžu byť lákavé, ale pre vaše zdravie a udržateľnosť výsledkov je dôležité zvoliť si bezpečný a zdravý prístup.
Zdroj foto: Unsplash.com
