Každý má určite v sebe z detstva zakorenené klišé, že jest sa musí trikrát denne a poriadne. Že deň začína raňajkami, pokračuje obedom a končí opulentnou večerou. Bohužiaľ, množstvo vedeckých štúdií už preukázalo, že takéto stravovanie nie je vôbec dobré pre náš organizmus, pretože takýto prístup vedie len a len k obezite.
Telo dostáva poriadne zabrať, pretože ho vyhladujete a potom naraz presýtite, čo znamená, že si telo stále uchováva tukové zásoby pre stav núdze. A najväčším stravovacím hriechom je veľká a sýta večera. Odborníci na výživu odporúčajú jesť naposledy o ôsmej a len ľahké jedlá. Najnovšie prieskumy preukázali, že najlepší a najzdravší spôsob stravovania je jesť radšej menej, ale často. Samozrejme, deň by mal začať raňajkami, pretože telo sa dostáva do pohybu a správne raňajky dokážu naštartovať váš metabolizmus na celý deň. Pri raňajkách sa nemusíte obmedzovať, to je totiž jediné jedlo, kedy naozaj môžete jesť, čo chcete, pretože to v priebehu dňa strávite.
Dve hodiny po raňajkách by mala nasledovať malá desiata. Ľahké a zdravé desiaty sú veľmi dôležité pre správny chod vášho tela. Najlepšie a najvhodnejšie je ovocie alebo zeleninový šalát, avšak nie s majonézovou zálievkou. Veľmi vhodný je aj jogurt alebo ľahký plátkový syr. Tým, že budete dávať vášmu telu neustály prísun živín, nebude mať pocit, že ho chcete vyhladovať, a preto začne pomaly uvoľňovať tukové zásoby.
Okolo dvanástej a jednej hodiny nasleduje obed, ktorý by mal byť zdravý, ale tiež sa nemusíte príliš obmedzovať, ale pozor na ťažké jedlá, pretože môžu potrápiť žalúdok po zbytok dňa.
Dve až tri hodiny po obede by mal nasledovať malý olovrant, najvhodnejšie je opäť ovocie, zelenina alebo kefír, ktorý je výborný na trávenie. Okolo piatej či šiestej hodiny si môžete dať opäť niečo malé, napríklad syr, jogurt alebo aj pečivo, ale len jeden kúsok (krajec chleba, jeden rožok alebo žemľa, najlepšie celozrnné pečivo).
Večera by mala byt najneskôr o pol ôsmej, pretože po ôsmej hodine už by ste mali konzumovať len ovocie alebo zeleninu, ale nič iné. Večera by mala byť omnoho ľahšia než obed, najlepšia je ryba alebo kuracie alebo morčacie mäso, najlepšie so zeleninou, pretože prílohy môžu byť pre niekoho príliš ťažké na noc. Alebo tousty so šunkou či polievka sú veľmi vhodnou večerou. Po celý deň by sa mali piť ovocné či zeleninové nápoje, obmedziť by sa mala spotreba kávy a čierneho čaju. Veľmi vhodný je aj pohár vína, ale len 2 dcl denne alebo malé pivo, bolo totiž zistené, že v malom množstve je aj ľahký alkohol prospešný.
Jesť častejšie nie je len pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale hlavne pre tých, ktorí chcú žiť zdravo, a aby malo telo neustály prísun živín a vitamínov. Takže niekedy aj viac býva niekedy lepšie.
Zdroj fotografií: Canstockphoto.com
