Opaľovanie môže byť príjemné a zdravé, ak sa robí správne. Je dôležité sa chrániť pred škodlivými účinkami UV žiarenia, aby ste predišli spáleniu, predčasnému starnutiu pokožky a riziku vzniku rakoviny kože. Tu je niekoľko tipov, ako sa správne opaľovať.
Základom je správny opaľovací krém s SPF faktorom (Sun Protection Factor). Vyberte si opaľovací krém s SPF najmenej 30, ktorý poskytuje širokospektrálnu ochranu proti UVA a UVB žiareniu. Naneste dostatočné množstvo krému na všetky odkryté časti tela aspoň 15-30 minút pred vystavením slnku. Nezabúdajte, že nakrémovať telo nestačí raz za pobyt na slnku, obzvlášť, ak sa kúpete. Obnovujte aplikáciu každé 2 hodiny a po plávaní, potení alebo osušení uterákom.
Predlžujte pomaly čas
Ak nie ste zvyknutí na slnko, začnite s krátkymi obdobiami, napríklad 15-20 minút denne, a postupne čas zvyšujte. Snažte sa vyhnúť priamemu slnku počas najhorúcejších hodín dňa (zvyčajne medzi 10:00 a 16:00), keď je UV žiarenie najsilnejšie.
Nezabúdajte nosiť ďalšie ochranné prvky. Noste široký klobúk, ktorý chráni tvár, krk a uši. Voľte ľahké, dlhé rukávy a nohavice, ktoré chránia pokožku. Existujú aj oblečenia so zabudovanou UV ochranou. Používajte slnečné okuliare s UV ochranou, aby ste chránili oči pred škodlivým žiarením.
Pri pobyte na priamom slnku, ak sa túžite opáliť bez značiek po oblečení či okuliaroch, trávte na ňom pomenej času, odoberte sa do chládku či vnútra, po čase sa vráťte opäť na slnku. Hľadajte miesto, kde máte možnosť sa schovať do tieňa, ak je slnko príliš silné. Buďte opatrní na miestach s reflektujúcimi povrchmi, ako je voda, piesok alebo sneh, ktoré môžu zvýšiť intenzitu UV žiarenia.
Nezabúdajte na výživu z vnútra
Nie je to len o oblečení, ale aj tom, čo dáte do seba. Udržujte sa hydratovaní, aby ste predišli dehydratácii. Pitná voda pomáha udržať pokožku hydratovanú zvnútra. Zvýšte tiež príjem niektorých látok. Konzumácia potravín bohatých na beta-karotén, ako sú mrkva, sladké zemiaky a špenát, môže pomôcť chrániť pokožku pred UV žiarením. Potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením.
Po opaľovaní si dajte studenú sprchu alebo kúpeľ, aby ste ochladili pokožku a zmiernili zápal. Použite hydratačný krém alebo aloe vera gél, aby ste upokojili a hydratovali pokožku. Ak ste slnko podcenili a spálili sa, doprajte pokožke kyselinu hyalurónovú, ktorá môže zmierniť následky spálenej kože.
Zdroj foto: Unsplash.com
