Pokiaľ zmeníme svoj jedálniček, ale budeme sa povaľovať na pohovke pred telkou a von vystrčíme
nos jedine vtedy, keď ideme nakúpiť, môžeme o krásnej postave skutočne len snívať. Inšpirujte sa
proto niektorými z našich dvadsiatich tipov ako vylepšiť svoju postavu a začnite svoj sen
realizovať! Máme pre vás dvadsať činností, pri ktorých zaručene spálite dostatok kalórií a
schudnete! A nejde vždy len o šport. Koľkokrát sa stačí pustiť doma do upratovania.
Obezita – večný a nesmrteľný problém žien a dievčat bez rozdielu veku. Každá chceme vyzerať ako
modelka alebo aspoň ako usmievavá celebrita škeriaca sa na nás z prednej stránky luxusného
časopisu. Bohužiaľ, kvôli týmto „modlám“, ktorým sa predovšetkým mladé dievčatá túžia priblížiť,
strácajú tieto obete desivého sna súdnosť ohľadom pohľadu na svoju postavu. Mučia sa drastickými
diétami, ba dokonca vôbec nejedia, až nakoniec docielia jedine to, že z kedysi peknej slečny sa
stane len chodiaca kostra potiahnutá kožou. Týmto spôsobom sa teda rozhodne svojej vysnenej postave
nepriblížime!
Ak skutočne túžime po krásnej a vypracovanej figúre, musíme si raz navždy uvedomiť, že chudnúť
neznamená prestať jesť a držať šialené diéty, ktoré dokážu pekelne rozhodiť náš metabolizmus a
vôbec celé naše telo. Je treba celkovo zmeniť svoje stravovacie návyky – jesť pravidelne v malých
porciách, aby sme zamedzili pocitu hladu a následnému prejedaniu. A samozrejme nedielnou súčasťou
procesu formovania postavy je predovšetkým pravidelný pohyb!
Prvú možnosť ako zdokonaliť svoje krivky predstavuje aerobik. Hodí sa na intenzívne chudnutie –
ideálne teda v prípade, že s redukciou váhy práve začínate. Lekcia aerobiku väčšinou trvá približne
hodinu, po ktorou cvičíte pod vedením inštruktora na rychlú hudbu. Pre intenzívne chudnutie a
zaručený výsledok sa najlepšie hodí dance aerobik, ktorý je rýchlejší než ten klasický, a je
doplnený o skoky a točky. Za hodinu venovanú intenzívnemu cvičeniu aerobiku spálite 1850 kJ.
Dnes veľmi obľúbenou variantou klasického aeróbneho cvičenia je Aquaaerobik. Jeho veľkou výhodou
je to, že tie z nás, ktoré so svojim cvičebným programom len začínajú a netúžia odhaľovať svoje
faldíky na verejnosti, sa môžu ponoriťdo vody, ktorá všetky nedostatky zakryje, a my potom môžeme
bez stresu cvičiť. Voda by mala byť teplejšia, v studenej sa totiž chudne výrazne pomalšie. Cvičí
sa na rýchlejšiu hudbu pod vedením trenérky, ktorá svojim „ovečkám“ velí zo súše a musí sa snažiť
radiť cviky tak, aby cvičiace boli v neustálom pohybe, aby nevyprchalo teplo. Za hodinu tohoto
cvičenia spálite 2000 kJ.
Iste, aj klasické plávanie nám dokáže perfektne vyformovať a skrášliť postavu, ak sa praktikuje
pravidelne a poriadne. Plávanie tonizuje svalstvo celého tela, predovšetkým potom svaly prsné a
chrbtové, svalstvo nôh, bokov, trupu a rúk. V závislosti na rýchlosti plávania a plaveckom štýle sa
za 30 minút plávania zbavíte približne 1500 kJ.
Najjednoduchším spôsobom ako zhodiť prebytočné kilá je začať s pravidelnou rýchlou chôdzou.
Nielen, že spálite 500 až 1900 kJ za hodinu, naviac veľkým plus tejto činnosti je to, že ju môžete
praktikovať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí prestať jazdiť do práce či z práce autom,
električkou alebo autobusom, miesto toho začať chodiť pekne peši, alebo potešiť nielen seba, ale aj
svojho štvornohého kamaráta pravidelnými svižnými prechádzkami. Rýchla chôdze zvyšuje telesnú
kondíciu a spôsobuje pozvoľné chudnutie. Aby chôdze prinášala požadované účinky, mali by sme jej
denne venovať minimálne štyridsať až šesťdesiat minút.
Príjemným ekvivalentom svižnej chôdze je pešia turistika, pri ktorej behom pol hodiny spálite
približne 1110 kJ. Na rozdiel od chôdze pešia turistika nielen zvyšuje kondíciu, ale tiež tvaruje
našu postavu – predovšetkým potom svalové skupiny dolných končatín a sedacie svaly, a pokiaľ
použijeme turistické palice, posilníme aj svalstvo horných končatín a chrbáta.
Behanie spevňuje a tvaruje nohy a pás, posiluje srdce, zvyšuje kondáciu a výdrž, nehodí sa ale
pre obéznych ľudí – nadmerne im totiž zaťažuje a ničí kĺby. Behať by zme mali voľne, aby naše telo
mohlo spaľovať tuky. Správne tempo behu spoznáme tak, že sa náš dych zrýchli, ľahko sa potíme a
mierne sčervenáme. Za hodinu behu spálime 2000 – 4800 kJ.
Počas hodinky behu na lyžiach spálite až 5000 kJ, a to už vskutku niečo znamená! Naviac táto
obľúbená obdoba klasického behu celkovo zlepšuje kondíciu, a pokiaľ bežkujeme vskutku intenzívne,
posiluje nohy, boky a ruky. Krásne si natiahnete celé telo. Ale nepleťte si chôdzu na lyžiach s
behom! Šliapnite do toho!
Dnes veľmi obľúbený a vyhľadávaný druh cvičenia spôsobuje celkové zoštíhlenie a vytvarovanie
postavy. Naťahuje a posiluje svalstvo celého tela. Cviky sa vykonávajú sústredene v súlade s
dýchaním. Základom je cvičenie na podložke s možným využitím pomôcok a prístrojov. Za hodinu
pilates spálite 1200 kJ.
Termínom „spinning“ je myslená jazda v telocvični na pevnom bicykli, ktorá posiluje srdce a
obehový systém. Precvičuje stehenné, sedacie a lýtkové svaly. Hodí sa aj pre obéznych ľudí, lebo
nezaťažuje kĺby ako beh. Praktikuje sa pod vedením skúseného inštruktora, ktorý udáva to správne
tempo pre spaľovanie kalórií. Podľa tempa môžete behom hodiny spinningu spáliť až 3700 kJ.
Taebo je veľmi intenzívne aeróbne cvičenie kombinujúce prvky bojových umení, športov a baletu.
Posiluje svaly ovplyvňujúce držanie tela, zadok a brucho. Vykonáva sa na veľmi rýchlu hudbu pod
vedením inštruktora, ktorý naznačuje odpovedajúce tempo. Každý ale vykonáva také tempo, ktoré mu
vyhovuje. Za hodinu taebo spálite 3200 kJ.
Áno, aj tanec posiluje a tvaruje našu postavu a posiluje kondíciu, a to dokonca veľmi efektívne!
Ak tancujeme hodinu intenzívne a temer bez prestania, výdaj kalórií a vplyv na našu postavu je
temer totožný s cvičením aerobiku. Naviac veľkou výhodou tanca je to, že každý si môže vybrať podľa
svojho gusta, ktorému druhu tanca sa bude venovať. Vždy záleží na type tanca a tiež na dĺžke
tancovania, ale za hodinu tancovania môžete spáliť viac ako 2000 kJ.
Ak chcete svoje telo vyformovať pomocou cvičenia v posilovni, je najlepšie zaiistiť si
asistenciu a starostlivosť trénera, ktorý zostaví cvičebný program priamo pre našu osobu podľa
individuálneho stavu, potrieb a požiadaviek. Pokiaľ chceme postavu nielen vytvarovať, ale aj
posilniť, ale aj znížiť váhu, je vhodné zaradiť do posilovacej lekcie aj aeróbne cvičenie –
napríklad stepper, behací pás alebo jazdu na rotopede, najlepšie po dobu 20 až 30 minút. Za hodinu
fitness cvičenia spálite 1700 – 2500 kJ.
Skok cez švihadlo tvaruje postavu, spevňuje sedacie svaly a stehenné svaly, rozvíja svalstvo
lýtkové. Okrem toho veľmi účinne spaľuje – za 10 minút skákania cez švihadlo spálite až 600 kJ.
Nielen spinning, ale aj na prvý pohľad obyčajná jazda na bicykli má na našu postavu a kondíciu
blahodarný vplyv. Nielen, že zvyšuje kondíciu, ale spôsobuje aj postupné chudnutie a posiluje nohy.
Pokiaľ sa jazde na bicykli budete venovať hodinu, spálite 3500 kJ. Hodí sa aj pre obéznych ľudí,
lebo nadmerne nezaťažuje kĺby ako napríklad beh.
Dnes veľmi obľúbený šport, vhodný aj pre obéznych ľudí, lebo nezaťažuje kĺby ako beh, spôsobuje
pozvoľné chudnutie a celkové spevnenie postavy. Počas korčuľovania sa zapájajú temer všetky svaly,
čo sa prejaví minimálne na tom, že za hodinu tejto činnosti spálite 2300 kJ.
Tento elegantný a vznešený šport, známy hlavne z medzinárodných stretnutí alebo olympiád,
intenzívne zvyšuje fyzickú kondíciu a posiluje svaly na rukách aj nohách. Ženy predovšetkým uvítajú
jeho priaznivý vplyv na protivnú celulitídu – tú výrazne redukujú rýchle štarty za loptičkou. Kvôli
zaťažovaniu niektorých telových partií je dôležité sa po tenise dôsledne natiahnuť. Počas hodiny
tohto športu zo seba dostanete 3500 kJ.
Áno, možno na prvý pohľad neobvyklý, ale aj tak vysoko účinný šport pre vytvarovanie a
zoštíhlenie postavy a zlepšenie celkovej kondície. Behom 30 minút veslovania spálite až 1050 kJ,
pričom tonizujete od svalstva stehenného a sedacieho, až po svalstvo rúk a ďalšie svalové skupiny.
A že sa nemáte ako k veslovaniu dostať? Nevyhovárajte sa! Nemusíte ísť hneď na vodu. Veslovať
môžete v posilovni na trenažéri alebo si ho môžete kúpiť domov. Patrí k tým najlacnejším
posilovacím strojom.
Hoci to môže znieť prekvapivo, ba možno dokonca neuveriteľne, svoju figúru posilujeme a
skrášľujeme aj pri domácich prácach a upratovaní. Takže prestaňme papuľovať buď prehnane
puntičkárskej maminčke alebo lebivému mužovi či prateľovi, a s chuťou sa pusťme do vykonávania tých
najobyčajnejších domácich rutín – verte, na vašej postave, a teda aj na vašom sebavedomí, sa to
stopercentne odrazí!
Zdanlivo nudné a bezúčelné vykonávanie domácich prác sa hravo môže stať našou obľúbenou a
vyhľadávanou činnosťou – pustime si našu obľúbenú hudbu, navoďme si dobrú náladu a s vervou do
toho! Domáce upratovanie tvaruje svalové skupiny horných končatín, pletenca ramenného, hrudné
svalstvo, svalstvo chrbáta, sedacie svaly, svalstvo brušné a svaly dolných končatín. Za 10 minút
môžeme spáliť až 200 kJ, za hodinu až 1200 kJ.
Jednotlivé aktivity vykonávané v okolí domu či už na zušľachtení jeho alebo vašej záhradky, vám
zaistí slušné spálenie kalórií. Počas 10 minút vyvíjania aktivity v týchto činnostiach spálite –
behom kosenia: 300 kJ, hrabania: 160 kJ, úpravy živých plotov: 250 kJ. Tieto aktivity posilujú
temet všetky svalové skupiny.
Záhradníčenie aktivuje, naťahuje a posiluje svalové skupiny celého tela. Počas 10 minút
vykonávania týchto činností spadajúcich pod záhradníčenie spálite: sadenie sadeníc: 200 kJ, pletie
260 kJ, okopávanie: 360 kJ.
Zdroj fotografií: Fotolia.com
