Medzi výhody štvordňovej diéty patrí jedinečný a zaujímavý prístup k diéte. Diéta je vhodná pre tých, ktorých časom prestane baviť konzumácia rovnakého diétneho jedla a dodržiavanie striktných stravovacích postupov. V určitej miere je dovolené jesť jedlá, ktoré sú inak zakázané. Diéta je vhodná aj pre vegetariánov.
Prečítajte si aj:
Lišiacka „štvordňová“ diéta vás bude baviť a cesta k vytúženej hmotnosti bude oveľa jednoduchšia – 1. diel.
Poďte schudnúť so štvordňovou diétou v siedmich moduloch!
Štvordňová diéta je rozdelená do siedmich modulov, pričom každý z nich má v rámci diéty ako celku svoju úlohu. Každý deň môžete počas štyroch dní zjesť nižšie uvedené potraviny v danom množstve.
Prvý modul diéty – indukcia:
- 2 šálky kávy denne s limitovaným množstvom cukru (1 kocka na 1 šálku) a mlieka či smotany (1 čajová lyžička na jednu šálku).
- 2 hrnčeky syrovej alebo varenej zelenej listovej zeleniny.
- 1 pohár čerstvo vytlačenej citronády (voda + 1 citrón) s nie viac ako jednou lyžičkou cukru.
- Vláknina z indického skoroceľa (nahradiť ju môžete iným typom vlákniny – poradia vám v lekárni alebo predajniach so zdravou výživou.)
- Štyri druhy ovocia po 1 ks.
- Približne 180 g jogurtu bez tuku (odtučnený, 0 % tuku, bez cukru).
- 2 hrnčeky záhradného šalátu s tromi lyžicami šalátového dressingu.
- 1 hrnček uvarenej fazule (alebo cizrny či šošovice).
- 1,5 hrnčeka uvarenej hnedej ryže.
- Nelimitované množstvo čistej vody.
Druhý modul diéty – transition:
Potraviny s vysokým množstvom vlákniny sú základom druhej fázy štvordennej diéty. Počas nej jete veľké množstvo tepelne nespracovaných potravín, a do tela tak dostávate väčšie množstvo vlákniny. Vďaka tomu máte pocit nasýtenosti už pri príjme 1300 kalórií denne.
- 3 porcie ovocia (1 porcia je jedno štandardne veľké jablko, to však môžete nahradiť ľubovoľným iným druhom ovocia).
- 4 šálky surovej zeleniny.
- 1 šálka fazule.
- 120 gramov ryby alebo hydiny
- 1 diétna sóda
- 2 malé desiaty s nízkym obsahom tuku a cukru: napríklad nízkotučný syr, orechy, puding, ovocie a pod.
Tretí modul diéty – bielkovinová fáza „protein stretch“:
Tretia fáza diéty zabezpečí dostatok bielkovín vo vašej výžive v priebehu diéty. Budete jesť chudé mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky a vajcia. Táto časť diéty zabráni predovšetkým nežiaducemu úbytku svalovej hmoty počas vášho chudnutia.
- 2 vajcia alebo vaječné bielky.
- 1 prúžok prerastenej slaniny.
- 2 porcie ovocia.
- 1 šálka varenej alebo surovej zeleniny.
- 1 sendvič s chudým mäsom s 1 lyžicou nízkotučnej majonézy.
- 1 šálka fazule.
- 1 šálka hnedej ryže.
Štvrtý modul diéty – bielkovinová fáza „protein stretch“:
Tento modul štvordňovej diéty predpokladá, že ste si už osvojili určité pravidlá zdravého stravovania, a tak si počas štyroch dní môžete dopriať čokoľvek. Pokojne pizzu či hamburger. Predpokladá sa však, že váš zdravý rozum udrží vašu chuť na jedlo na uzde a vy počas štyroch dní nezjete viac, než ste zjedli počas predchádzajúcich 12 dní diéty.
Piaty modul diéty – fáza „push“ vás vezme naspäť k prísnejšiemu stráženiu si stravy:
S piatou fázou štvordňovej diéty sa pomaly, ale isto približujete do finále svojho snaženia. Preto sa jedálny lístok opäť sprísni. Fáza sa zameriava na ovocie a zeleninu.
- 3 porcie ovocia (1 porcia je jedno štandardne veľké jablko, to však môžete nahradiť ľubovoľným iným druhom ovocia).
- 1 šálka fazule.
- 2 šálky zeleného šalátu.
- 2 šálky mrkvy.
- 150 gramov hydinového mäsa bez kože.
- 2 porcie varenej zeleniny.
- 1 pohár fresh džúsu.
Šiesty modul diéty – fáza „pace“:
Medzi jedlami tejto fázy nájdete dokonca aj palacinky. Takmer nebudete mať pocit, že držíte diétu.
- 2 palacinky.
- 2 kusy ovocia.
- Zelený čaj – nesladený.
- 2 šálky zeleného šalátu.
- 1 hrnček vegetariánskej polievky.
- 2 porcie varenej zeleniny.
- 150 gramov ryby.
- Diétna sóda.
Siedmy modul diéty – čakajú vás štyri najintenzívnejšie dni vašej diéty:
Na konci štvordňovej diéty je zaradený intenzívny program, ktorý vám ešte na konci vášho snaženia umožní zhodiť niekoľko kilogramov. Ako to?
- 3 kusy ovocia.
- Polovica šalátovej uhorky.
- 3 šálky zeleného šalátu.
- 1,5 šálky zeleninového vývaru v podobe polievky.
- 2 porcie zeleniny.
- 2 malé desiaty s nízkym obsahom tuku a cukru: napríklad nízkotučný syr, orechy, puding, ovocie a pod.
Nezabudnite si počas diéty zacvičiť!
Počas dodržiavania štvordňovej diéty sa odporúča aj cvičiť, a to podľa výkonu a úrovne tých, ktorí diétu dodržiavajú.
Medzi výhody štvordňovej diéty patrí jedinečný a zaujímavý prístup k diéte. Diéta je vhodná pre tých, ktorí sú časom znudení konzumáciou toho istého diétneho jedla a dodržiavaním striktných stravovacích postupov. V určitej miere je dovolené jesť aj jedlá, ktoré sú inak zakázané. Diéta je vhodná aj pre vegetariánov.
Zdroj obrázkov a textu: 4daydiet.org, Us.macmillan.com, Fotolia.com